一、莓類水果
根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。 這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。 莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
二、奶製品
奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命（包括維他命D）和礦物質。 這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。 美國**營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。 這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。 這種脂肪酸可以對抗疾病，説明降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。 這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。 它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。 哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
五、全谷類食物
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。 這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。 這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。 其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥義大利麵食，麵包，麵包和穀類。 根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。 當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
六、紅薯
要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。 這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E; 葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。 紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。
七、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以説明防止某些癌症的抗氧化劑。 同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。 每餐都吃些西紅柿，是很好的。 生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。 將菠菜和乳酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆類
這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。 豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以説明你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水準，穩定血糖。 從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在説明你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。 但是堅果是很健康的一種食物。 無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以説明降低膽固醇水準，並有助於預防心臟病。 要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。 當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。
十、雞蛋
研究結果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。
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