現代生活節奏快、壓力大，很多人習慣把晚餐作為一日三餐的"重心"，吃得晚、吃得多、吃得快等問題普遍存在，導致肥胖、睡眠品質不佳等諸多問題，久而久之，甚至誘發慢性病。 其實，吃好晚餐並不是一件難事，只需滿足以下5點要求。
睡前4小時。 晚餐時間對睡眠質量的影響很大。 一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。 如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠品質往往不好，容易失眠多夢。 由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點~19點間。 如果因為加班等原因不能按時吃晚飯，應盡量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。 需要提醒的是，最好在飯後2個小時以後，再進行跑步、瑜伽這樣的活動。 因為這時胃裡已經不再沉重，對消化影響不是很大，運動起來更為輕鬆。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
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早點撂筷子。 一日三餐應做到能量上的科學分配，早餐佔25~30%，午餐佔30%~40%，晚餐佔30%~40%。 從數位上看，早餐相對午餐和晚餐來說，的確可以吃得少點。 但人們的早餐往往達不到要求，而晚餐卻吃得超標，使得比例失調。 由於早餐后，人體能量消耗較大，需要集中精力工作和學習，因此人們可以適當增加一點早餐用量。 而晚餐后活動量不大，容易堆積脂肪，最好做到七分飽就停筷。 七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
查漏並補缺。 晚餐的重要性還體現在「查漏補缺」 上。 吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺乏的營養都補上。 比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤青菜...... 補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕。
每口嚼慢點。 細嚼慢咽不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒，因此一日三餐都應做到嚼慢點。 一口飯最好咀嚼20次左右，而老年人則應咀嚼25~50次。 針對晚餐來說，最好能控制在20~30分鐘之間。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
吃些豆製品。 晚餐時可以適當吃點豆腐、豆乾、腐竹等富含鈣的食物。 因為鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，有利於晚間入睡。 此外，木耳、銀耳、金針菇、香菇等菌類食物富含膳食纖維和菌類多糖，有利於晚餐營養均衡。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
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