胸大肌無疑是絕大多數健身者重中之重的鍛煉部位，作為初級健身者會發現經過幾個月鍛煉後胸大肌圍度和力量都有明顯進步，但隨後就進入漫長的平臺期。 即使鍛煉幾年的中級健身者，大部分人也存在胸大肌圍度和力量停滯不前，達不到理想的目標。DDC粉 日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉
胸大肌的厚度和力量很大程度上取決於你能卧推多重，卧推越重，更易刺激胸大肌在圍度和力量上取得突破。 至於卧推力量上不去的原因，主要是存在鍛煉動作組次數安排不合理。 大多是堅持一成不變的重量（或者很少變換重量）來進行卧推，每組12次，甚至更多次數。 現實中在健身房也遇到不少這樣的朋友，經過調整，卧推能力上升很快，胸大肌圍度和力量進步很明顯。
如果你有以上困惑，不妨參考以下的方法：
簡化起見，以平板卧推為例，假如100kg重量為你目前極限重量，單邊鈴片即50kg。 不計算杠的重量
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組別
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負重
（單邊重量）
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次數
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說明
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1
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20kg
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12
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輕重量熱身組，動作標準，卧推幅度下放程度大，充分熱身胸大肌
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2
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40kg
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8
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感受卧推重量，動作儘可能標準，讓肌肉為接下來大重量刺激做好充分準備
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3-5
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50kg
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4-6
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極限大重量，一組的次數甚至可以低到2次
要有人保護，動作不用刻意追求標準，下放也可以酌情不用太深
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6-7
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45kg
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6-8
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較大重量，酌情要人保護
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8-9
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40kg
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8
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隨著重量降低動作儘可能越來越規範，充分感受胸大肌的發力。
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10-11
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35kg
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8
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12-13
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30kg
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8
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總的卧推累計次數：100次左右
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說明：
1.以上累計鍛煉安排的量，控制在20min以內，而且每組重量要比這大不少。 這就要求嚴格控制組間隙時間在40秒左右，最長不要超過1分鐘。
2.以上是以單邊鈴片極限50kg為例（總重100kg，不包括杠鈴），你可根據目前自身實力進行同比例調整。
3.關於循序漸進增加重量問題，一般來說突破期，俊宇每周（每兩周）極限組往上加2.5kg，這樣經過幾周你會發現你的極限不斷突破，累計效果很驚人，這樣你再舉稍輕重量組會感覺很輕鬆，動作更標準。 當然這個極限增加也是不可能無止境的，到一定程度就適可而止。Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏
4.有人質疑極限組動作不標準，可能的半程卧推不會有什麼效果，事實上極限大重量哪怕是半程卧推，主要是讓你目標肌肉不斷適應新增加后的極限重量，這樣能讓你對次重量應付更自如。
5.極限重量卧推首先考量的是三頭力量，只有這裡的力量過了關，你才可能繼續往下走的更深，三頭力量也是限制卧推的一大瓶頸，因此也要同步鍛煉。
6.極限重量有一定危險性，注意安全！ 一定找個搭檔或教練臨時來做保護。
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