米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量極低。 單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當於一個半蘋果的熱量。 而且營養豐富，比普通的精製麵條、白麵包和糕點等要好得多。 不過，由於米飯GI值比較高（想瞭解更多GI值的姑娘請在後台跟小編說~），對血糖影響較大，減肥期間應該合理搭配，以免出現血糖突升突降，更快引發人體的饑餓感以及加速脂肪堆積。
攝取米飯的好處
1、攝取米飯有助於堅持減肥maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
減肥減到一半開始滿頭髮暈、臉色發青、營養不良？ 都是不吃米飯惹的禍！ 營養專家告訴你，攝米飯的人減肥比較容易持續，鉀、鎂及食物纖維等的數值也較高。 但是不吃米飯的人，身體不得不攝入更多的肉類來彌補「糖」的不足，這種瘦身的代價可能還會增加腎臟的負擔。 試問身體狀況日益變差，你還怎幺能堅持減肥呢？
2、米飯是均衡營養的優秀食材
米飯除了碳水化合物以外，還含有蛋白質、鈣質、鐵、鎂、食物纖維等等，豐富含有身體所必須的營養。
研究分析，在日常飲食中攝取米飯，自然而然地就能攝取到均衡的營養，擁有健康的飲食生活。
3、米飯有助於健康瘦
減肥時多半會減少食物的攝取量，因此自然地所攝取的營養就不夠均衡。 若只是短時間的減肥的話倒是還行，如果是常期減肥的話，均衡攝取人體所必要的重要營養素就變得非常重要了。
如何吃米飯使自己不胖反瘦？
1、控制熱量
若是想要長期保持健康纖瘦的話，一定要攝取米飯。 在意熱量的小夥伴，可以減少米飯的攝取量。
如果天生飯量大？ 不要緊，以下兩個小妙招可以讓你吃少點哦~
小妙招一：用小型餐具
有些人進食量過大，並不是胃口有多大，而是心理因素導致的。 往往在饑餓的狀態下看到美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。
小妙招二：吃米飯前先吃流食
提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。 其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量，避免過量進食啦。 另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。
2、自然醇香，少油少鹽
有人喜歡吃加多油多鹽的湯汁泡飯，這個習慣不利於健康。 米飯還是自然醇香的好，有利於控制攝入量，那些多油多鹽的炒飯、拌飯、蓋飯也都要少吃。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
3、少洗少泡、避免軟爛
很多人淘米的時候，喜歡淘很多次，而且還用手用力揉搓，覺得非要這樣才能洗乾淨。 其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，一般2次就夠了。
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