跑步是最大眾化的有氧運動了，而且是最廉價的運動方式，有氧運動能瘦身早已不是什麼秘密了，愛美的你有沒有擔心跑步會胖小腿，帶來發達的肌肉呢？ 看看下面你就什麼都明白了。
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入"作戰"。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
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真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
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真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充 分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後，輕輕拍打小 腿，讓肌肉徹底放鬆。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
愛美的你有沒有學到正確的方法啊？ 那就趕緊去試試吧！
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