竹竿變身肌肉男的7個方法
男人健身的好處有很多，很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎？ 以下就是排骨男變肌肉男的7個方法。
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1.合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。 時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量; 以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時，要有人保護。 最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相説明，互相保護。
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3.打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4.要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。 這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。 另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。 這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
5.少練其它專案
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。 此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。 因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
7.堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。
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