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 平板支撐和健腹輪動作分析

平板支撐及做健腹輪是一個腹直肌等長收縮的訓練，即是在進行動作期間，腹直肌是維持在收緊的狀態，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。SSP-G4  ssp-g4  sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥  減重  減肥藥  

上方是做健腹輪及平板支撐的正確姿勢，他們的腹直肌強而有力，所以能夠收緊腹部，使軀幹保持畢直（請看看紅線），因此腰部沒有壓力，不會帶來疼痛。

可是，如果腹直肌力量不足以拉直軀幹，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態，請看下圖：

當臀部下墜，腰部的豎棘肌便會收緊，所以大家便會覺得腰痛！

所以不是人人都能做到平板支撐及做健腹輪，假如你的腹部很弱，你應該以最簡單的腹部動作如仰臥起坐或者卷腹去鍛煉腹肌，待力量有所增進后，才挑戰平板支撐及健腹輪！轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt