人體最重要，最強壯的肌群是哪裡？
答案是雙腿
健身房的人最不愛練的肌群是哪裡？
答案還是腿部SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
你的雙腿不是用來看的!!!
人體有70%的肌肉量位於你的腿部，幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉，你的雙腿能做許多神奇的事，在生活中，運動場、健壯的下肢會讓你變成異常出色！
想要獲得強壯的雙腿需要很多心血和努力，同時還要做對事情，可惜健身房人在腿部訓練這個環節都進入了一些誤區，不僅汗水白流還浪費很多時間，一起來看：塑造強壯雙腿：一定要記住的5個建議！
1.平衡發展
很多人想到腿部訓練就就只記得大腿前側！ 好像忘記屁股以及腿後側也是雙腿的一部分！
腿后側是非常重要的！
腿后肌肉群是一個發動機！ 所有髖關節鉸鍊（各式硬拉，臀橋）的動作他都是主角！ 是一個非常重要的"穩定"和"發力"的肌群
其次，腿后側和腿前側股四頭肌屬於「對抗肌群」，兩者處於一個拔河狀態，如果你的腿后肌群長期過於薄弱，肌力不平衡，勢必會帶來受傷的風險！
你該怎麼做：檢視你的訓練課表，看是否達到前後平衡，不要出現一個課表四個訓練動作都是股四頭肌主導的狀況！
同時不要覺得腿后肌群沒什麼鍛煉動作，羅馬尼亞硬拉，蕩壺玲，仰臥軀幹滑行，仰臥腿彎舉都是非常棒的訓練方法！
2.多關節為主！
如果你的目標是獲得足夠強壯的雙腿，那拜託你不要再浪費時間去做一些孤立的腿彎舉，腿屈伸，側抬腿訓練了，人體的動作模式從來不是單一某一塊肌肉就能完成
多關節的深蹲，硬拉以及他們的變化式才是你的主要功能表，他們能鍛煉你的整個下肢肌群，同時，你的上肢，軀幹肌群需要非常努力的做等長收縮來維持脊柱穩定中立，比起單獨的去加強某一塊小肌肉更有效率及收益
健身房有一句話：深蹲和硬拉能夠幫你從瘦小走向強壯！
3.自由器械為主！
健身房琳琅滿目的高級器械（史密斯架，蹬腿機，腿彎舉機，腿伸展機）看似安全便利又有效，其實暗藏危機：
人體有著自然的動作模式，被器械套住往往會限制他的發揮，久而久之可能會失去功能性！
就比如深蹲這個動作，它是我們生活中廣泛存在的動作。
在運動場，生活中，沒有一個場景是固定不動讓你蹲的動作，除了我們的腿部需要有肌力，我們還需要防止動作中出現搖晃，不穩定等等，這就需要我們的身體必須徵招更多神經及小肌肉協助控制，一起來工作
這些器械靠著固定的軌道增加穩定性，使得在人體的中和肌 （Neutralizer）及穩定肌（Stabilizer）的功能需求較少。
因此，在這樣機器上所發展出的肌力，極少能轉移到現實生活或中的三維、不穩定的環境上，像是不需依靠支撐物的的深蹲。
也許你在固定器械上能夠把卧推深蹲做的很重很好，但是當你真正扛起杠鈴時，你會發現你變得弱不禁風，這一點對於初學者尤為重要！
4.不要忽視單腿訓練！
單腿訓練的好處以及重要性在之前的文章已經提到過很多次了：
單腿動作是生活中比較重要的動作模式
單腿訓練幫你改善肌肉不平衡，左右控制力不一樣！
單腿訓練能而外的加強你的核心穩定性以及協調性
單腿運動能啟動更多的運動單位，有更大的運動幅度，大部分人單腿蹲起的重量加起來都會比雙腿來的重！
動作推薦：單腿硬拉，單腿深蹲，弓步蹲都是不錯的選擇！
5.重視關節活動度！
多數人無法做好硬拉以及深蹲最大限制都處在了關節活動度上，關節活動度受限會讓你無法流暢的完成動作！轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
活動受限的髖關節可能會讓你在深蹲，硬拉時無法維持脊柱中立而導致腰椎，膝關節代償;
C型的胸椎（駝背）也會讓你在深蹲，硬拉時候無法收緊後背，無法維持脊柱中立;
緊繃的腳踝會導致你深蹲無法蹲的更低，如果硬要往下蹲會導致骨盆翻轉，腰椎遠離中立位
而解決的方法就是重視起來，運動前後對相關肌群進行伸展以及按摩，提升肌肉的柔韌性和彈性，然後針對性的展開活動度訓練！
文章定位：
