即使是一个在你眼中很微小的不足，也会在42.195公里的马拉松赛道上被放大。
吗？答案是肯定的。如果你想跑得更快，那么技巧训练是必不可少的。东京药局壮阳药春药媚药男性壮阳阴茎增大女性高潮持久液增大丸
每个人的跑步姿势都有所区别，高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩并且避免运动损伤。
在进行跑步技巧训练时，关键是通过夸张地进行各种跑步、跨步，令你在开始感觉疲劳时，将注意力放在姿势的保持上。
经过时间的积累，对于各种步态的重点关注就会变成你身体雷根深蒂固的东西，在今后的马拉松比赛中回报于
你。
训练时，每种练习动作先按呈现顺序做一遍，然后再从跳跃式行军走开始重新做一遍。
每组动作为15 ~ 20 米的距离，组间休息时步行回到起
点。在训练过程中，要在脑海里想像自己正在很完美地进行训练。
练习动作1：跳跃式行军走
1.
慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地，步子要小。
2. 一侧膝盖提到与胯部水准的位置，此时大腿与地面保持平行。
3. 提起另外一只脚的脚趾，绷直这条腿。
4. 躯干向上保持挺直，同时胸部打开，肩部向后。
5. 保持头部不动，放松颈部。
6. 以夸张的跑步动作来前后摆臂。
7. 始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。
练习动作2：跳跃式行军跑
1. 采用跳跃式行军走的开始姿势。
2. 动作与跳跃式行军走相同，但要加大腿部和手臂的力度，达成更
夸张的跳跃动作。威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片 Cenforce
练习动作3：踢出
1. 慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地。
2. 提起一侧膝盖（如照片a所示），当膝盖达到与胯部水准的位
置时，尽可能完全伸直膝盖。（你的腿应近似水准。 ）
3. 借着冲力，让身体往前（如照片b所示），在后腿往前跨之前
先跳跃起来（如照片c所示）。换另一只脚。
4. 躯干向上保持挺直，保持头部不动，以正常的跑步动作前后摆臂。
5. 经过一段时间，当你可以更好地掌握这个动作时，练习过程中可
以从步行变为跑动。
练习动作4：快步
1. 在这个动作中，以小步子尽可能快地跑动。
2. 所有的时候，都是以脚掌跖球部分着地，摆臂必须迅速。
3. 身体不要太向前倾，试着保持躯干挺直向上，头部不动。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士
通过定期训练，你会逐渐发现其中益处。我们建议每周至少一次，最好是两次跑步技巧训练。
跑步技巧训练配合力量及灵活性训练，可以让你在比赛中跑得更快。
文章定位：
