多人熱愛騎行，都是喜歡路上的風景，期待路上未知的人和事。 曾夢想騎車走天涯，看一看世界的繁華，卻沒想因為膝蓋疼而停下。
膝蓋疼痛，是困擾騎行者的一大問題。 尤其是對於進行長距離騎行的車友。 那麼，進行長距離騎行應該如何保護我們的膝蓋？悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法
想要知道怎麼保護膝蓋，首先要找到會引起膝蓋疼痛的問題所在。
坐墊的位置不合適 坐墊太低，腿部無法正常地蹬伸發力;坐墊太高，腿部伸展過度、膝蓋打直，都會對膝蓋造成很大的壓力，長時間的錯誤姿勢會導致膝蓋的過度磨損而產生疼痛。
檢查和解決問題的方法： 把右邊曲柄放置於12點鐘方向，然後將右腳後跟置於下方的腳踏。 這時，你的腿應該是完全伸直的，當你騎行時，你的大腿和小腿之間就會產生20-30度的膝蓋彎曲，這是一個普遍比較合適的角度。 而當腳踏在3點方向時，前腳的膝蓋應該在腳掌腳踏軸心的正上方。
如果有條件，請專業的fitter來説明你更精確地去調整坐墊高度和踩踏的位置。 特別是如果有計劃的長距離騎行之前的兩個月。
踏頻太低 低踏頻意味著每一下踩踏都將會用更大的力量。 大力量能夠換來更快的速度，但同時也意味著膝關節正在承受著更大的壓力。 還有一個重點，就是在低踏頻的時候肌肉負荷也會更大，容易造成肌肉疲勞、緊張，在這個情況下緊張的股四頭肌可能會導致你的膝蓋運動軌跡偏移，從而導致膝蓋的異常磨損。
解決方法：
保持較低負荷的高踏頻踩踏，每分鐘保持在80-90rpm，特別是在面對長上坡的時候，適時切換更低的檔位來保持踏頻。
肌肉紧张
長距離騎行，很容易導致肌肉疲勞、緊張，特別是連續數日的長距離騎行，特別容易出現膝蓋疼痛。 主要是因為長時間踩踏下肌肉的疲勞，導致的膝蓋運動軌跡偏移。 例如內收肌的緊張，會導致騎行時的膝關節內扣，臀中肌緊張會導致膝關節外撇，這都是早場膝關節異常磨損導致疼痛的常見問題。悅刻三代 relx3代 悅刻靈點 relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限 relx無限
解決方法：
騎行前做好熱身，騎行中途休息，要適當拉伸放鬆大腿內側、前側和臀部肌肉，每天結束行程後，不要急著躺下，花15-20分鐘進行全身精細的肌肉拉伸放鬆，讓肌肉恢復平衡。
單次增加的騎行距離太遠 如果你是個996的上班族平時很少運動，想著週末或者小長假來一場說走就走的自行車理性，那麼，膝蓋疼痛很快就找上門來。 突然增加的騎行距離會有很大的幾率導致膝蓋疼痛，上述的第二、第三點，都會因為單次突然增加的騎行量而出現。
"體能不足以支撐騎行100公里卻一次騎行了120公里，後面的20公里全靠意志力死撐，踏頻已經掉到50以下了，不過我感覺還可以堅持20公里。" 騎行的多巴胺上頭讓人總是以超過自身能力的狀態去繼續前行，然後，疼痛已經纏上你的膝蓋了。悅刻五代 relx5代 悅刻幻影 relx幻影
怎麼解決？
如果是有計劃要在某個時間進行長距離的騎行，那麼需要在這個時間到來之前做好體能準備，例如利用週末慢慢增加騎行距離，增強心肺功能。 同時增加每周2-3次腿部力量的訓練，保證肌肉力量能夠支援你可以完成長距離的騎行。
在每一次的騎行結束后，可以進行平躺的恢復和拉伸，將腿伸直向上抬起約45度，堅持15-30秒秒，重複做此動作做3-5組。 或者對膝蓋進行冰敷處理，大約15-20分鐘。 如果是每天都要進行騎行訓練，那麼最好不要超過100公里。
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