長時間有氧運動，像馬拉松這樣子的，可以說是運動量非常大了，運動量太大容易導致免疫系統的下降。
咱們日常生活中有時候也是這樣，不用說是馬拉松了，就是說你好久不運動偶爾激烈的打一打籃球，稍不注意第二天就容易發燒感冒，這個大家應該深有體會。
更何況像馬拉松這種級別的運動量，或多或少免疫系統都會受到不同程度的抑制。 主要的表現就是上呼吸道感染的風險增加。SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
補劑裡面谷氨醯胺和免疫系統有關係，它作為氨基酸的一種，身體谷氨醯胺的水準降低到一定的程度，對免疫系統有抑製的作用，因為很多免疫細胞需要利用谷氨醯胺。
所以建議長時間大量有氧之後可以適當補充谷氨醯胺，而且谷氨醯胺有很高的安全性。
我一般自己在力量訓練之後不太使用谷氨醯胺，我會在週末打籃球之後喝點肌肉科技的谷氨醯胺，因為一般下午約朋友一玩就是三四個小時，或多或少身體有一些吃不消，前車之鑒怕身體感冒發燒，喝點預防預防。
咱們再說說對於最大化增肌來說，如何在有氧的時候使用補劑。
長時間的有氧訓練對於最大化增肌來講不是很友好的，在長時間的運動過程中肌肉或多或少的都會流失，因為身體的能量提供再運動過程中，不管是脂肪肌肉碳水都會參與進來，在一些時間和強度的有氧下肌肉的流失比例反而會更高。
這樣子看來適當的補劑補充就顯得很重要了。 我一般會在備賽的時候會做大量的有氧訓練，每天最少一個小時，有時候感覺自己狀態不滿意甚至兩個小時，在這麼長時間的有氧條件下為了保持肌肉含量我會做一些調整，盡量讓肌肉得以保持。
我會在運動前喝肌肉科技的支鏈氨基酸。
因為在身體能量不夠充分的時候，氨基酸可以轉化成糖來提供能量，但是大部分需要通過肝臟轉化一下，但是支鏈氨基酸可以直接在肌肉裡面的氧化提供能量。
而且支鏈氨基酸相對於其他的氨基酸，需要量更高，也更活躍，供能速度也快，所以說補充支鏈氨基酸可以保護劑肉。
除此之外因為它天然的得結構就是比其他的氨基酸更加的活躍，可以直接再肌肉中氧化功能，從而避免了肌肉的消耗。
咱們最後說說單純跑步后需要喝蛋白粉嗎？
沒有太多的目標追求，單純的去跑跑步出出汗舒服舒服的，我個人感覺沒有必要喝蛋白粉。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
其實有一些人單純是從保持健康這塊出發的，平時工作久坐少動，活動量比較少，早上起床跑跑步，或者下班後去健身房跑跑步出出汗，這樣子就沒必要整個蛋白粉，從經濟性的角度考慮，買蛋白粉的錢還不如整一雙好的跑鞋穿著舒舒服服的。
可能有些哥們喜歡較真啥的，講一大堆跑步后如何如何需要蛋白粉，但是關於健身所有問題都要從目的出發。 喝不喝蛋白粉在這一類人身上顯得不是很重要。
對於增肌的哥們，做完力量訓練之後我強烈建議可以喝點蛋白粉，這個時候身體有需要，肌肉需要材料生長，喝點蛋白粉及時補充是很有必要的。
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