很多通過跑步來減肥的人在一開始激情彭拜，幾乎每周每一天都要規定跑步和跑步時間。 那麼跑步天天跑好嗎？ 跑步一周跑幾次最好？ 下面來看一下。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
一般來說一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一週五次以內。 鍛煉能夠促進身體健康，超過身體正常負荷，運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件功率不足，就會組織資源增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會給身體帶來疲勞，因此需要給身體一定時間去恢復，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。 如果達不到上述標準，也不能達到鍛煉效果，比如身體素質差的人一周只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能促進身體健康。
總之，要根據自己的體力，工作性質，疲勞程度來決定跑步的天數，至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度，早上醒來時感覺的好壞以及體重的增減，食慾的好壞等因素來決定和判斷。
基本的概念，跑步先說目的，如果是為了健康而跑，那很簡單，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。 但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。
舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。 因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有慢速長跑（LSD），當然也有更複雜的間歇跑，因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：
1、月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。 如果月跑量300~400公里的話，一週一定要跑4~5次否則很難達到這個目標;超過400以上就不用說了，一周肯定是5~6次（幾乎天天跑）。
2、時間效率：跑步之前要暖身，跑完后要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？ 如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？ 就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。
3、訓練目的：如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌;因此隔天跑步較不會有這個像現，這個現象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時發生，但是可以在數小時內漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。
總之，隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞;天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復;但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的，因此天天跑的同時，你是否體會到一天比一天不疲勞，如何在持續訓練中恢復體力，將是跑馬訓練的秘密武器，等你來體會吧！
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。 肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。 自然站立，兩腳開立，與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身. 兩腳站距同髖寬. 雙手放在頭后. 從髖關節屈體向前. 保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。 另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。 可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
動力伸拉——撐壁提踵。 面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。 提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。 正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
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