減脂人群的飲食原則是少吃多餐、綠色蔬菜任吃、少油少鹽少糖等。
原則一：少吃多餐
這是老生常談！ 少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！ 早、中、晚還有各個時間段的加餐！ 總體攝入能量不變。SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。 每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。 當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。 這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！ 一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！ 而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！
原則三：綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？ 綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥功能表的基礎！
原則四：多一點優質蛋白
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！ 高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！ 因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？ 大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。 因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對這"三少"應該不會陌生了。 無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。
掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧~至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！
1、不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產生酶，或者產生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。 但是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
2、多吃減肥食品能減肥
真相：愛美的女性都想知道吃什麼能減肥，於是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關係。 其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。 因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那麼加起來的熱量也會增多，從而導致身體發胖。
3、晚上吃東西容易發胖
真相：消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發胖沒有關係的。 因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高量的食物。 如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的後果。
4、不能喝牛奶
真相：與熱量控制相結合，奶製品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助於防止體重增加。 另外，從營養角度分析，牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富，是大家每天都不能缺少的營養食物。 成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
5、不吃米飯就能減肥
真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。 要適當吃米飯等主食。 糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產生饑餓感，造成你進食更多其他的食物。
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