運動前和運動后都需要做拉伸，這樣可以避免運動時造成的肌肉損傷。
經常會有人問"我應該在運動前還是運動后拉伸"這樣的問題，這無需選擇，因為兩次拉伸都是必要的，只在運動後進行拉伸活動，並且把其作為下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動后拉伸與運動前拉伸的目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸
運動前拉伸的目的是預防損傷，拉伸時通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，這保證了我們可以不受限制地自由運動，並避免運動損傷發生。
然而運動后的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
1、胸肌伸展
兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。
雙手朝外面伸開，繞到我們的背後，兩隻手交疊后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
然後雙手再從背後交疊再向上慢慢拉舉。 身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以説明胸部更好的擴展。
2、股四頭肌伸展
單腳站立，另一腳向後舉起
右腳站立，左腳朝後面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒后調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛煉到。
3、弓箭步
首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩隻腿不停的交替互換。
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4、肩關節伸展
首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這隻手。 然後用右手繞到左手的下方進行側拉。 然後來換手進行，每天做30次來回就可以。 這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動。威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片 Cenforce
5、脊柱扭轉
雙手向前抬舉，然後將手與身體進行先向左邊方向進行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。 然後調整呼吸后開始換邊來進行擺動。 這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來，對之後的動作能有一個全面的熱身動作，做起後面的動作也會輕鬆和速度很多。
6、空手跳繩
這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩。 我們彈跳的高度可以盡量高一點，讓我們的身體儘快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節奏進行擺動。 這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感。 讓我們身體各部分的肌肉都能得到放鬆，是一個必做的熱身運動。
運動前拉伸還是運動后拉伸 健身前的6個熱身運動
1.肩胛伸展 （Scarf Stretch）：
這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。 此伸展對於舉重和投擲性運動特別有説明。
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。 將左手越過身體，手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有説明。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3. 闊背肌伸展 （Lat Stretch）：
此伸展直接作用於闊背肌上， 適用於舉重、划船與田賽選手。
法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。 雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4. 胸大肌伸展 （Pec Stretch）：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。 此伸展也有助於投擲性動作訓練后的恢復。
做法：站立在穩定的直立支撐物旁。 將一手置於支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。 將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士
5. 髂脛束伸展 （ITB Stretch）：
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。 跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部週邊發炎 （髂脛束症候群） 所造成的疼痛。
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