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 平板支撐是公認的鍛煉腹部肌肉群的方法，也是現在最熱門的運動，這種鍛煉方式幾乎覆蓋了所有核心肌群，除此以外，還能協調上下肢乏力，避免脊椎畸形，保護神經不受損傷，但是做平板支撐也是要注意相關動作要領的，動作做的不標準，鍛煉就失去了原有的意義。

最容易導致受傷處之一：手腕ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

正確的做法是，五指大大張開，中指方向在正前方，手掌四點著力圧地（如下圖），尤其食指和中指的指根關節用力壓地，帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體。

最容易導致受傷處之二：腰椎

收緊腹部和大腿前側的核心肌肉群，大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉。 對於大多數人來說，互為拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量強很多，這是一個拮抗肌很不平衡的狀態，由於現下生活節奏緊張，很多坐姿不正確導致的普遍現象。 所以在Plank時，將力量集中在腹肌，如果感覺到腹部開始無力，腰肌開始用力，那麼立刻停止習練，任何情況下，我們要保護好自己的腰椎。

俯臥平板支撐

步驟一：鋪好瑜伽墊，在瑜伽墊上以俯卧撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。

步驟二：前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。

步驟三：伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。 堅持動作直到支撐不住。

側卧平板支撐

步驟一：左側躺在瑜伽墊上，雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。

步驟二：用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。

你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆

你的右手臂應該放在右身側。

你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

步驟三：收緊腹部和臀部並抬起軀幹，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止，並將你的右手臂向天空伸展。