當我們說起跑姿時，最經常提到的就是落地方式——你是前腳掌跑法？ 還是後腳跟跑法？ 還是前全掌跑法？ 到底哪種落地方式是對的？
這是關於跑姿的一個亙古永新的話題。DDC粉 日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉
前掌、後跟、全掌跑法到底是啥？
首先，讓我們對什麼是前掌、後跟、全掌落地方式，做一個界定。
所謂「前掌跑法」，是指以趾球部（大腳趾下方那塊肌肉）觸地承載體重的落地方式。
並不是以腳尖落地，這點要注意。
前掌跑法的示範
"後跟跑法"，是指以後腳跟先觸地承載體重的落地方式，這種跑法最常見，在路上觀察業餘跑者，大多數都是這樣的落地方式。
後跟跑法的示範
"全掌跑法"比較特殊，因為足弓是中空的，無法支撐體重，實際指的是前掌和後掌同時著地支撐體重。
因為需要"同時"，所以這種落地方式是偶發性的，很難步步複製。
大多數人都不瞭解自己的跑姿，這是一個非常要命的問題。
因此，你需要第一個解決的問題是：讓自己想的與做的達到一致。
怎麼落地才是對的呢？
標準答案是：越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，並且不易受傷。
在這個答案裡，你找不到"前掌、後跟、全掌"這樣的字眼，因為正確的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。
何謂「自然落地」呢？
來，現在站起來，原地跳一跳，注意觀察自己是怎麼落地的？
沒錯，在臀部正下方以前腳掌先觸地。
這是由你的身體生理結構所決定的，它是最能夠充分發揮肌肉肌腱彈性、緩衝壓力承載體重的落地姿勢。
記住這個落地的感覺。
跳繩是非常好的跑姿知覺訓練
再來換一個動作，故意用後腳跟著地，再跳一跳。
你會發現姿勢變得很僵硬，甚至落地時膝蓋會很不舒服。
這是因為後腳跟著地時，跟腱無法發揮吸收、緩衝壓力的作用，如果再加上假如你膝蓋打直落地，那就更是雪上加霜。
由此可見，確實存在承載體重和緩衝壓力的最佳姿勢，這也正是很多人說"前掌跑法比後跟跑法好"的正確由來。
前掌先觸地就是對的？
但是，如果你單純地講"前掌落地好"，這就以偏概全了。
因為"前掌先觸地"只是自然落地的結果，只是它的標誌之一，不能因果倒置。
要記住，所有不自然的落地方式都是低效的。
這也就意味著，假如你刻意用前掌觸地——比如以腳尖在體前觸地，或是僅用前掌落地，墊著腳跑，這些都是錯誤的。
不僅跑不快、跑不遠，還會大大增加受傷風險。
以腳尖主動在體前觸地
老子有言：「企者不立，跨者不行。 ”
踮起腳站著的人站不久，大步向前的人走不遠，這樣有哲理的話也適用於跑步——不要急功近利，不要刻意用力，要懂得順應自然。
何謂「自然」？ 廣義的自然界、宇宙、生命，存在即是意義。
你的肌肉、關節、肌腱的生理結構，你的心肺功能，決定了你擁有奔跑的能力。
只有當你以恰當的方式去運用身體，才能發揮出它所蘊藏的潛力。
為何說後掌先觸地是低效的？
在我認識的跑友中，90%以上的人都是以後腳跟在臀部前方落地，並且有不少人都有膝蓋打直的問題。
這樣的落地方式有什麼問題？
如果你看過博爾特跑步的視頻，仔細回想一下，當他衝過終點線之後，他做了一個什麼動作？
将脚向前伸，以脚后跟先着地，以达到减速刹车。
没错，将脚伸到身体重心前方，以脚后跟触地，具有制动刹车的作用。
可重点是，你并不是像博尔特一样跑到终点了呀，你还要继续向前，所以当你每一步都是一脚刹车、一脚油门，不仅是低效的，而且伤车。
要讲清楚这个问题，首先要想明白：我们为何能跑起来？
不是因为你肌肉有力，也不是因为你意念驱使——如果把你丢去外太空，你再有肌肉和意念，也无法跑。
奔跑的动力，根本上来自重力，是重力让我们得以跑起来。Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏
重力无处寻找，却无处不在，它正是自然的力量。
跑步，想要跑的轻松、省力、不受伤，就是要学会去顺应自然，顺应重力，与重力做朋友，利用好重力加速度，让自己更快向前跑。
那么，如何顺应重力？
利用重心前移来加速。要注意，无论是跑起来，还是想加速，都不应该是使劲伸腿、跨步。
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