杠鈴划船正手反手區別是鍛煉的部位和鍛煉方法不同。
正握俯身站姿划船主要針對上背部厚度（主要）寬度（其次）
刺激肌群：菱形肌，上背闊肌，圓肌，斜方肌和崗下肌標準姿勢：雙腳開立，距離可以窄一些或與肩同寬站立（小編習慣窄距離，阿諾也推薦窄距），膝關節微微彎曲（千萬不要鎖死關節，會受傷的），將手正握放在杠鈴兩端上側與肩稍寬的位置握住。 然後上身前傾至上半身與地面平行（你的傾斜幅度夠嗎？），杠鈴應該垂直於小腿前部，但不觸碰。 固定住上半身，把杠鈴向上腹部拉起，讓肘關節提至高於背部。 停留兩三秒然後慢慢還原。 整個過程中一定要保持下背部挺直&不要彎曲！ 以免脊椎受傷。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸
反握俯身站姿划船針對背中部下部的厚度（主要）寬度（其次）
與正握杠鈴划船不同的是，這個姿勢可以更好的鍛煉到平時很難練到的下背闊肌。 反握時，因為會動運用到肱二頭肌的力量，不適合使用大重量，容易造成二頭肌損傷。 但同時，反握的姿勢，為了不給手腕增加過大的壓力，握距離會窄一些，會使身體兩側的肘關節夾的更緊，從而收緊下背闊肌達到更好的刺激效果。 這就是為什麼有些人會覺得反手划船擠壓效果更好一些的原因。威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片 Cenforce
主要訓練肌群為三角肌側部和斜方肌，還可鍛煉到三角肌前部、岡下肌、岡上肌和小圓肌。
這個動作當採用寬距抓握杠鈴時主要訓練三角肌，窄握的時候主要訓練斜方肌。 杠鈴貼近身體訓練主要刺激三角肌側部，當杠鈴沿著身體前方成弧線提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束參與發力。 當肘部舉到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
1.雙腳分開站立（只需分開一點點，雙腳距離是要明顯比肩窄的），正握住杠鈴，握距寬一些，彎曲膝蓋上背部向前傾斜，知道基本和地面保持平行。
背部要挺直，頭要向前抬起不要低著，起始姿勢時杠鈴懸在身體下方。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士
2.利用背闊肌的力量將杠鈴幾乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是說，你的手臂抬起來的時候俯視著看是要在下腹部的位置）。
注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。
3.有控制的将杠铃放下，如此反复。
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