現代人的飲食精細，粗糧知識偶爾出現在飯桌上，其實，日常生活中吃多了細糧，吃些粗糧可以為我們的身體攝取更多的營養素，還可以排毒養顏。
多吃粗糧 排毒養顏
"粗糧"主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、蓧麥、薯類及各種豆類等在內的產品。春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊
健康護膚，美容養生已是許多MM熱衷的生活態度。 而粗糧的美容效果很好，多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養顏。
粗糧直接給皮膚帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。
對皮膚來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵。
1、玉米
玉米是穀物中的「外來戶」，最早起源於中美洲，是印地安人培育的主要糧食作物，大約17世紀時傳入中國。
它的吃法很多，最家常的就是水煮之後直接食用。
煮玉米有個小訣竅，加一些鹽，吃起來更清甜。 煮出來的玉米水也不要倒掉，可以當茶喝，或者作為底湯，加入排骨之類的肉食煲湯。
在超市還可買到打成碎粒的脫水玉米，用來煮粥很不錯。
但玉米的蛋白質含量較低，氨基酸不平衡，不適合長期作為主食。
營養價值：含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項之一，對防止高血壓、冠心病也有積極作用。 此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。
2、黑米
米粒細長有光澤，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍為白色，購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。
黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的"糙米"，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。
營養價值：黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。 此外，還可以補益脾胃，益氣活血。 黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
3、燕麥
燕麥是一種古老的糧食作物，生長在海拔1000~2700米的高寒地區。
日常生活中，我們接觸到的燕麥更多的其實是燕麥片，用燕麥原粒軋制而成，比起精加工的穀物，因為保留了麩皮，它的營養成分更完整;吃起來也很便捷：沖入沸水，焖泡一會兒——但如果花上幾分鐘時間，稍稍煮一下會更好吃一些，還可以根據口味添加牛奶、水果丁。
如果你是烘焙愛好者，那麼，也可在麵包內加入適量燕麥片。
購買時請選擇「純燕麥片」，避開那些口感妙不可言，但實際上添加了諸如香精、麥芽糊精等多種添加劑的速食型麥片。
營養價值：降血脂、血糖;富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外;此外，它還是減肥人士的最愛，因為它的熱量很低，卻可以提供長久的飽腹感。
4、薏米
在糧食作物中，薏米可以說非常特殊。
它不常作為主食而出現，更多時候，是作為煮粥或煲湯時的配料;同時，它還是中藥隊伍中的重要成員;甚至還可外用——薏米磨成的粉可以用來敷面膜，有美白的作用。 因此，在超市或者中藥鋪都可以見到它的身影。
如果懶得專門為它製作一道甜點，那麼，不妨在煲排骨湯或者羊肉湯時，隨手撒上一把，既解膩，又可增加湯中的營養。
營養價值：低脂、低熱量，含有豐富蛋白質和纖維素，易消化吸收，健脾、補肺、清熱、利尿、消水腫，還有美白消斑的作用，是很受女性青睞的美容食品。 但薏米性寒，孕婦應避免食用。
5、小米
小而飽滿的圓形顆粒，有著漂亮的金黃色。
在中國古代，它甚至擁有非凡的地位：用來代指國家的「社稷」裡面的「稷」指的就是小米、高粱等穀物。
小米易熟，加工方便，可單獨熬煮，也可隨你的心意添加大棗、山藥、玉米粒等其他食材。 用小米煮粥時，不同於煮大米粥，最好水沸之後再加入小米，口味更佳。
營養價值：小米具有健脾和胃、補益虛損、除熱解毒的功效，還有一定的安神作用。 但它的氨基酸組成並不理想，不能完全作為主食，要搭配其他穀物。
6、紅米
紅米是一種原始稻種，購買時可選擇高寒山區原生態種植的品種，如江西的井崗山紅米和湖南的新晃侗藏紅米等。
這種米紅而不艷，米粒細長，可以煮粥、飯，也可以磨成粉后加工成麵食食用，還可以釀成紅米酒，味道柔和，很受女性喜愛。
因為產量很少，所以紅米的價格較貴，優質紅米的價格，每斤在10元左右，如果太過便宜，多半是染色。
挑選時以外觀飽滿、完整、帶有光澤、無蟲蛀、無破碎的米粒為佳。
營養價值：紅米含有豐富的微量元素，尤其是鐵質的含量非常豐富，因此具有補血的功效。 此外，它還可以健脾、補中、益腸胃，具有提高機體抗氧化能力的作用。
7、蕎麥
蕎麥是一種顆粒呈三角形的作物，被一層硬殼包裹，通常去殼后磨麵食用。 如果是保留外皮的蕎麥顆粒，則可以用來煮粥或飯。 煮熟后的蕎麥口感有一些粗糙，且有一定的滑膩感，建議跟其他雜糧混在一起煮粥食用更合適。 煮之前需要浸泡比較長的時間，最好過夜。
營養價值：含有豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對於心血管具有保護作用。
8、黃豆
黃豆算得上最為人們所熟悉的豆類之一。 早餐時的豆漿、豆奶，午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各類豆製品...... 這些都是用黃豆加工的食物。
直接食用黃豆的做法也很多：加排骨或豬腳煲成老火湯是老少鹹宜的家常菜;加入雪菜和一些肉絲，炒著吃也很有味（與其他干豆的做法類似，在烹飪前，需要提前大約8小時左右浸泡）;有些地方還將黃豆在鐵鍋內炒香作為零食，吃起來嘎嘣脆。
營養價值：富含蛋白質，是素食者和不想過多食用動物脂肪的食客的首選食品。 含鐵量也非常豐富，且易為人體吸收，兒童和缺鐵性貧血患者可以多吃。
進食穀物，牢記3點原則
1、混搭更營養
把這些穀物種籽的營養價值一併吸收的最佳食用方式是「混搭」。 無論是將它們研磨成粉之後製成麵點還是煮粥或者燒飯，你都可以同時選用兩種或兩種以上的穀物入饌，只要煮食的時候注意根據穀物的不同特性，合理安排好入鍋的時間。
比如先放不易煮爛的穀物，如蕎麥、薏米，再放容易煮熟的，如小米、燕麥。
2、打磨后的穀物營養流失大
打磨之後的穀物看起來的確更吸引人，嘗起來口感也更細膩，但這樣的穀物基本就只剩下澱粉而喪失了大部分的營養元素。迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃 老中醫 韓國奇力片 鱷魚增大軟膏
當我們攝入澱粉過多，會造成胰腺超負荷工作，不但發胖幾率增加，還會在易感人群中增高糖尿病的發病率，而如果能多食用"完整"穀物，我們對於營養的吸收會更全面。
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