因為吃得越來越好，動得越來越少，對於大多數人來說，可能喝口水都容易發胖，一提起肥胖，大家很快就會聯想到高血脂、高血糖、高血壓、痛風等等相關慢性疾病。 所以很多人都特別羨慕消瘦的老人，經常感歎「千金難買老來瘦」，「老來瘦」真的就好嗎？
小編先告訴大家結論：60歲以後，適度超重的人更健康！ 是不是萬萬沒想到？犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
歐洲科學家調查發現：
體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。
曲線的最低點是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發生變化。
60歲以下人群：體重保持在正常範圍內（即BMI介於18.5~24.9為宜），死亡率是較低的。
60歲以上人群：BMI處於超重範疇（即BMI介於25~29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數標準（即介於18.4~24.9之間）的人群還要低6%！
美國一項針對600萬人、長達40年的調查發現：
超過標準體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。 大量的研究發現，60歲以上的人體重太輕，容易引發免疫力低下，無法抵禦嚴重疾病。 微胖的優勢在中老年群體中更為突出。
日本研究顯示：
與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。 臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。
適當超重，更長壽
随着年纪的增大，消化吸收功能本就会减弱；再加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。
一方面，营养不良会导致抗感染能力、免疫力下降，可成为损害健康的重大风险因素；
另一方面，对中老年人而言，罹患各种疾病的可能性相对更大，但和疾病作斗争时需要一个良好的身体状态和营养状况。适当超重，其营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。
专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。老年人体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。
如果觉得麻烦，北京协和医院临床营养科主任还有一个更简便的方法，来算出自己合适的体重：
身高（釐米數）減去105（60歲以下人群）或者100（60歲以上人群），這裡得出的是您的理想體重（公斤數）。
如何保持適度超重
想要保持適度超重——也就是微胖的身材，不外乎吃和運動。
過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2至3次簡餐;吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動，增進食慾;調節心情，保證睡眠時間充足。 過於肥胖的中老年人也應減重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物;多喝綠豆、玉米等雜糧粥;適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入;每天堅持運動。
具體怎麼吃、怎麼動更健康，《中國居民膳食指南》都給出了詳細參考。
01食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特徵。
02吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
03多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士
天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
經常吃豆製品，適量吃堅果。
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