對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，而且多少年來，咱們一直喊著"早睡早起身體好"的口號，但事實上，早起可能比熬夜更可怕。
先別急著反駁，咱們來看研究是怎麼說的。
這種早起可能引發中風
日本東京幾所大學聯合進行了一項研究，結果在"第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議"上公佈，在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊
美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23：00-3：00睡覺的志願者第二天的狀態比3：00-7：00睡覺的志願者狀態糟糕。
首先明確一點，早起和過早起床是不同的概念。
天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師表示，過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的癥狀。
急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。
長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加。
在大家的常識里普遍認為，早起比熬夜更健康。 過早起床的危害不亞於熬夜。 注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。
這種早起是慢性自殺
很多人天剛濛濛亮就去公園跑步或爬山，這樣做隱含很多危險，早晨氣溫較低，寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣。 而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的"魔鬼時間"。
此前，宜春市一老人在晨練時突然暈倒，最終因搶救無效死亡。 據死者家屬介紹，老人當天早晨五六點鐘便前往宜春市內一公園，以小跑的方式進行登山運動，當跑到半山腰時，突然暈倒。 當急救中心醫務人員趕到現場后，檢查發現老人呼吸和心跳已經停止，當場宣佈搶救無效死亡。
醫生隨後從死者家屬那裡瞭解到，老人有高血壓病史，且兩天前有胸痛，但未引起其重視，仍堅持鍛煉，最終導致猝死意外。
而且如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。 假如你晚上11點睡覺，但是淩晨4點就起床，雖然是早起了，但長期堅持下去，只會收穫：
（1）腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的;
（2）身體疲累：肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感;
（3）反應遲鈍："你是不是還沒睡醒啊？" 反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍;
（4）記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱;
（5）頭痛頭暈：研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀;
（6）心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高;
（7）免疫力下降：機體免疫因數多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......
幾點起床最健康
英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分后起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
這個研究咱們可以作為參考數據，中國首席健康教育專家洪昭光教授表示，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。
早上起床三不做
早上起床，關乎一整天的健康，45歲後尤其要注意三點。
1、不猛的起床
人的血壓，是有自然波動規律的，在早上起床時會形成"高峰期"。
身體經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
所以在早起的時候，先躺2分鐘，然後在慢慢的站起來。
2、不用力排便
早上是大腸經最活躍的時候，所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。
在排便時，便秘的人會出現費力的情況，這時，最好不要用力排便。
用力排便會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發病風險，要引起注意。
3、不過度運動
晨練，是很多人養生的一種方式。
然後，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對，也會造成危險的發生。
早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負擔，很可能會引起中風等風險的發生。
早上空腹"5粒花生米"
好處悄悄靠近你
花生在我們生活當中可以算得上是最常見不過的了，每到逢年過節招待親朋好友的時候通常花生豆是少不了的堅果食材。 花生一般分為兩種，一種是紅皮花生，一種是白皮書花生，紅皮花生外表就是紅顏色的皮對血小板過少的人具有很好的恢復作用，而且花生的吃法也非常的簡單，有的人喜歡熬粥，有的人喜歡生吃，有的人喜歡煲湯等等。
有專家說，早上空腹吃花生對身體的作用是發揮到最大的表現. 早起不要著急吃飯，空腹"5粒花生米"，不出兩周，3大好處找你！
1能夠健脾養胃、補氣血
花生中含有的營養物質，能夠起到一定的養胃作用，能夠保護胃黏膜，預防胃病，對於腸胃不太好和經常出現胃痛腹脹的人來說，早晨起來空腹吃幾粒花生，對我們的腸胃健康有很好的説明。
而且花生中含有的鐵元素，具有益氣補血之功效，常吃能夠有效預防貧血癥狀，很多女性朋友容易氣血不足，體質虛寒，可以吃點花生，有一定的緩解作用。
2增強記憶力，防治心腦血管疾病
花生中含有豐富的維生素E和鋅，是大腦發育不可缺少的營養成分，能夠有效延緩大腦功能衰退，增強記憶力，花生中含有的生物活性還可抑制腫瘤疾病發生，防止動脈硬化，預防心腦血管病，降低高血壓和心臟病的幾率。迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃 老中醫 韓國奇力片 鱷魚增大軟膏
3降低膽固醇
不少有心血管疾病或者是膽固醇較高的人，都喜歡隨手吃花生，因為花生中有一種油酸的成分，它不僅對人體心血管有益，而且還可以降低人體中的有害膽固醇。 所以也可以說它是一種天然的滋補佳品，食療功效很好，膽固醇高的人，可以每天吃一小把，體質好的人也可以常吃，能預防不少慢性疾病呢。
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