什麼是精加工碳水化合物？
在中國，碳水化合物的主要食物來源是穀物（如小麥、水稻、大米、玉米、高粱、燕麥），水果（如葡萄、甘蔗、西瓜、甜瓜、獼猴桃）以及一些豆類和根莖類蔬菜。必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force
其中，谷類食物是中國傳統膳食的主體，也是人體能量的主要來源。
通常所說的精加工碳水化合物，是指穀物加工過程中，從里向外刮下穀物的胚乳，並將糊粉層隨皮層一同除去，去除穀物中不利於消化的部分。
像蛋糕、甜點這樣，經過精細加工的食物，就可以被理解為"精製碳水化合物"。 再比如：奶茶、飲料里的糖是精加工碳水;咱們吃的精白米面，都屬於是精加工碳水化合物。
很多人特別是一些老人，吃飯主要是吃主食，蔬菜攝入過少，為了清淡飲食，更不敢吃肉。
早上：包子、油條;
中午：米飯、麵條;
晚上：饅頭、稀飯。
這就是很多國人一日三餐的標配。 精加工碳水化合物攝入過多就會導致肥胖，最後出現糖尿病、高血壓、脂肪肝等一些列問題。
2014年武漢晚報報導，武漢漢陽區五里墩社區衛生服務中心曾對歸元寺、鐵佛寺的兩寺僧人進行體檢，結果令人大吃一驚：受檢的30名僧人中接近一半患有脂肪肝！
僧人在寺廟裡不是都吃素嗎？ 怎麼還會得脂肪肝？
歸結原因其實就是精米、白面吃多了。 素食者肉是吃得少了，那容易餓了怎麼辦？ 精米白面就可能吃多了，增添碳水化合物的吸收。 當攝入量超過人體代謝的需要時，會轉換為脂肪積於肝內。
2021年，發表在《International Health》（國際健康）醫學期刊上的一項研究指出，基於中國縱向健康長壽調查的研究，調查了6506名居民發現，中國老年人主食攝入量多，則會比較胖。 ②
研究結果發現，老年人每天食用6~10兩主食的人比那些每天食用1~5兩主食的人有更大的腰圍;而且主食攝入量越大，體重指數越大。
此外，對於老年男性，與吃大米相比，食用麵食更易發胖，而在老年女性中沒有觀察到類似的關係。 在吃大米也吃麵食的男性人群中，也觀察這種關聯。 ②
我們都知道腰圍超標和肥胖是導致很多慢性疾病發生的基礎，高血脂、高血壓、糖尿病等都和過度肥胖有關。
如何健康的食用主食
【五穀雜糧】如小米、燕麥、玉米、高粱、荞麥、各種豆類等。 推薦食用雜糧飯，例如白米搭配黑豆、蕎麥或者高粱、玉米、燕麥等，可以有效進行氨基酸互補。
【肉類】我國居民傳統的食肉習慣還是以吃紅肉為主，因此建議每周食用紅肉不超過三次，並盡量以魚肉或雞肉、鴨肉等白肉替代。
【海鮮類】內陸地區的人群要經常吃到新鮮的海魚是一件比較難的事情，所以建議大家用河魚、河蝦去替代，並保證每周至少攝入兩次以上。
【奶類及其製品】要求自己每天飲用300克左右。 乳糖不耐受者可選擇飲用其它奶製品，如優酪乳、乾酪等。
【蔬菜水果】培養多吃新鮮蔬果的習慣，按照膳食指南要求，蔬菜攝入量大約為0.6~1斤/天，水果200~350克/天。 儘可能選用應季的蔬菜和水果。
【食用油】可用茶油代替地中海飲食中的橄欖油;若不允許，則應在日常烹調中使用各種植物油如稻米油、葵花籽油、花生油等（不過也需控制每天食用量），少用不用豬油、牛油等動物油。必利吉使用方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局
【葡萄酒】不必刻意去喝，平時飲用白開水、淡茶等都可，但要避免甜飲料和果汁飲料。
【食用鹽】每天少於5克。 鹽醃制品、各種醬料、膨化食品等也要少吃。
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