真子公主婚期將近，未婚夫時隔三年首次見妻子，日媒：反對公主婚事，日本出現“全民丈母娘化”現象

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現代醫療科技越來越發達，人們的生活水平也越來越高，健康得到保障，壽命也相對延長。

但人們追求保持健康和延長壽命的腳步依然沒有停下。

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除了世界衛生組織提出的10個小點，還有一些新的標準，更符合我們的生活習慣，看看你中了幾項呢？

微胖

現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。 從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。 稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

生活中，很多人由於害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果往往適得其反，導致熱量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

▎如何通過飲食控制體重？

過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：

• 除一日三餐外，增加2至3次簡餐;

• 適度增加牛奶、堅果等熱量較高的零食;

• 適量運動，增進食慾;

• 調節心情，保證睡眠時間充足。

過於肥胖的人也應減重，方法是：

• 多吃果蔬等低熱量食物;

• 少吃糖果類及含糖飲料等高熱量食物;

• 多喝綠豆、玉米等雜糧粥;

• 適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入;

• 每天堅持運動。

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微涼

溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。 研究表明，最佳環境溫度是18°c至20°c，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠品質更高。

要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。 比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。 冬天室溫以16°c至20°c為宜，夏天控制在24°c至26°c。

▎飲食也講究低溫

一方面，烹調方式上應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能導致人體疾病的發生。

另一方面，食物應在常溫、微涼狀態下食用，長期吃過燙的食物，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。 但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。 胃裡沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

▎以下三個方法有利於把握微餓感覺：

• 專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;

• 細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裡逐漸充實的感覺;

• 少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。 但對於中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。

因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

• 堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;

• 運動最高心率控制在「170減去自身年齡」的範圍之內;

• 散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;

• 清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，下午16點—20點適宜鍛煉。

微 愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。

就像一位百歲老人所說："不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。 ”

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反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。

• 養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧;

• 多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。