南懷瑾（1918年3月18日—2012年9月29日），出生於中國浙江溫州，中國當代詩文學家、佛學家、教育家、中國古代文化傳播者、學者、詩人、武術家、中國文化國學大師。 歷任臺灣政治大學、臺灣輔仁大學及中國文化大學教授。
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1心腎氣交的睡覺法
我們常常講，人老有幾個相反的現象：哭起來沒有眼淚，笑起來眼淚就出來了;現在的事情告訴他馬上就忘記了，小時候的事情都會記得;坐著就睡覺，躺下去睡不著。 人老了很多古怪的事情，都是相反的。 醫學的道理，心腎不交就是水火不交了。 道家有個辦法，不管老年中年或是少年，失眠時，把身體蜷起來睡，變成嬰兒狀態，兩個腳縮攏來，兩手也抱起來，容易睡著，這是勉強使心腎的氣交。 交就是連起來接上電了，這樣可以睡著。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
2治療高血壓、失眠的兩個法
1、我當年學道時，有一個年輕的和尚朋友，教我一個外道法子——頑空修法。 一邊念佛號，一邊觀想自己的身子往下沉，一直向下沉。 這個雖然是外道法，但這個方法救了很多高血壓的人，以及神經快要爆炸的人。 我們打坐尤其是中年以上的人，血壓反而弄高了，因為在用心，都向上走，可用這個法子對治。
2、我當年什麼都去學，不管有道無道，都要向他們摸索一下。 另外有一個方法，對於高血壓、老年人、有病的人或失眠的人都有好處。 上座，心裡頭什麼都不想，只念一個「空」字，一路空下去，把神經都放鬆了，腦子也放鬆了，有人就用這個法子治好了緊張的毛病。
3氣功治療肺病的方法
現在的肺病已不是難題了，葯的種類太多，治療的方法更多。 但是在以往的歲月里，肺病是麻煩的事，這裏介紹的一個氣功治療，曾經治癒了不少的肺病患者。 將右手握拳，大拇指豎起，放在背後兩肩胛骨下端的高度，在脊骨中心點。
左手握拳平置肚臍上。 這時開始用鼻孔的肌肉聞氣，聞之有聲，就好像聞到一樣好吃的菜，要多聞一下似的。 這樣聞氣，一連六次，再口吐「呸」音，將氣呼出。 如此繼續作下去，一連三十六次（六聞一呸為一次），即渾身通暢，甚至汗出。
如果原來呼吸不暢通的人，經過三十六次的呼吸練習，即得鼻孔暢通無礙。 如果是肺病患者，不能以站立的姿態來作氣功的話，可以躺在床上試作，效果也是一樣的。
4快速強壯身體的妙法--溫臍法
道要正常，正常就是道，平常就是道，千萬要注意啊！ 所以講水火交感，水火相交，火在下水在上，這是比喻而已！ 道家也有很多的方法，但屬於旁門，不過旁門也是門，有時候你們也可以用。 大約二十幾年前，日本人發明的溫灸器，放在肚臍上，暖暖的，可以治腸胃病。
這是日本人把中國道家的老方法拿出來賣錢，這個在道家叫灸臍法。 其實用不著那個，我教你們，年紀大的都可以用，比較保險。 用桂圓肉一顆（新鮮的叫龍眼，干的叫桂圓），花椒六、七顆，加上那個艾絨一同打爛，晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲面那麼大，放在肚臍里就行了。 你不要小看我們的肚臍，肚臍會吸收的。
大陸當年有些吃鴉片的人，政府禁煙，抓住了要關起來，所以不敢抽啦，就把鴉片煙膏放肚臍上，效果差不多。 肚臍有個孔，我們在娘胎裡頭的飲食、呼吸都靠這個肚臍連到媽媽。
所以把這個藥放在肚臍，用橡皮貼把它封住去睡覺，比那個溫灸器還要好。 胃病也好，各種病都好，老年人的身體絕對保健康，身體需要就吸進去了，不要的它不吸。 這樣就會水火交感了，繼續二三天后，早晨起來嘴也不苦啦，口也不幹啦，腸胃病都會好了。
這個是真的秘方，你們也可以替人家治病，不過不要收錢，我公開講的你們去賣錢，那不太好啊！ 這個水火交感，火在下，就是元氣在下，水在上，也就是清涼的在上。 所以老年人口水多，腳底心還發暖，冬天腳都不怕冷的，一定長壽。
5左鼻與右鼻
現在講一個瑜珈術，你們最好能練單鼻呼吸，尤其是坐辦公桌用腦筋的朋友，很傷神的，中午以前最好常練習用左鼻子呼吸，沒事的時候你就用手很自然的托住右邊面頰，拿食指不著痕跡地堵住右鼻孔，這樣子同事們根本不會知道你在搞什麼氣功。
過了中午，反過來多用右鼻子呼吸。 我這裡只是教你們多用，可不是教你們一直用啊！ 要不然你們乾脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事嗎？ 這個方法你們不妨一試，包你們身體健康。 這是一般道家、密宗們，自認是不傳之秘的初步方法。 儘管有些人反對這樣說出來，但我認為是對人類健康有利的事，用不著守密，應該公開。
而且我素來認為既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是屬於哪個私有的，也不是屬於哪一門、哪一派的。 道既然是天下的公道，為什麼分這個宗、那個教;這個我的，那個你的？ 這還叫什麼宗教！ 而且鼻子是人家自己的，你又不能傳給人家一個鼻子，你不過告訴人家一個經驗罷了，可是許多人真把這些當秘訣了。
你們不要因為我這麼輕鬆的告訴了你，你就不稀奇，不好好去體會。 如果能經常這麼注意呼吸的話，脾氣會變好，心情也會開朗。 而且慢慢你能體會得出，身體什麼地方不舒服，什麼地方難過，什麼地方發脹、發酸，什麼地方發麻發癢，很容易就能發現自己身上的問題了。
這時候一方面找醫生，再一方面，最好的辦法是用鼻子做氣功，慢慢把鼻子弄通。 注意啊！ 這可不是孟子的養氣，這隻是普通的氣功，如果說孟子養浩然之氣就是這麼養法，那真是冤枉了孟子，也冤枉了我。
還有一點要再提起大家注意的，就是養心養氣不一定要盤腿，像大家現在這麼坐著就可以。 如果說盤腿才有道的話，那就叫"有腿"，不叫"有道"了。 這個道理我們要搞清楚。 還有，坐的時候，背脊骨不要靠在椅背上，我們身體背部，和椅子中間最好空一點距離，不要靠緊。
6腦部眼部保健法
漏丹的問題，太嚴重了，陽氣愈勃發，精神愈好，無始以來的習氣，貪嗔痴，就是淫欲之念跟著來了。 英雄可以征服世界，不能征服自己這一點。
如何不漏呢？ 在那個情況下，哎，說一個辦法很徹底很扼要的，其他不說了，其他說了有流弊。 這個辦法如何呢？ 自己知道有這個消息時，女人呢，就是春意蕩然的時候，就要警醒、警覺，覺了以後幹什麼呢？ 拿手摸頭，像猴子抓頭一樣，用這兩個大拇指摸後腦，就是刺激腦下垂神經這一部分，掐，掐得舒服得很，由太陽穴一直掐到這兒。
掐了包你頭腦清醒。 平常都可以做，這也是還精補腦第一妙法之一。 掐了搖頭;搖了以後轉眼睛，眼睛轉圈子，轉個多少圈隨便你，轉來轉去，這個眼睛近視眼都會好，老花眼也會好的。 轉了以後眼睛一閉，眼睛迴轉來看後腦，刺激腦下垂體;鼻子輕輕的吸氣，小腹內收幾下，收了以後就擦後腦，然後打坐空掉，自然還精補腦，長生不老，就是那麼一個小法子。
不要輕視這個小法子，你曉得我磕了多少頭來的？ 花了多少錢供養來的？ 談何容易啊！ 小法子，妙得很！ 以後自然你會慢慢地從督脈尾閭開始，有個東西拱啊！ 拱啊！ 慢慢地上來，真正煉精化氣而補腦，到達間腦氣通，也可渾然住定。日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 這時候就不要怕妄念。 妄想來了容易自去自散。 如此定下去，舒服極了。 當然，你說有時候用不靈呢？ 可能的，久而久之就靈了嘛。
要平常多做，持之以恆，久而久之自然精神充滿。 自自然然達到如道家所講精滿不思淫，氣滿不思食，神滿不思睡的境界。 那麼有個人問充滿了以後，陽還舉不舉呢？ 不舉就是生機斷了。 但是陽舉又怎麼樣呢？ 只要過了這個關口，這個關是什麼關？
心地一關。 雖然用這個法子，可是開初沒有充滿以前，欲念的力量大得很。 所以雖然這個法子是可以降龍伏虎，把這個東西降服下去，收回精的外用。
但是身念還是靠你收心呀！ 還是靠你空呀！ 不是在身體上摸兩下，連你心念欲念也可以空掉了，那不是唯心的法門了，就是唯物論了！ 不可能的，心也要你去空。 不過生理與心理互相影響，真正做到了，精華內斂，欲念自然會空，所以身心兩事要互相為用的。
所以你說心已是無欲呀，這個自然而來呀！ 鬼話！ 須知心念還是根本。 真能心空一念時，以後的舉就無欲了，久而久之，真正精充滿了，化了以後，在男人來講，兩個睾丸縮了上去，陽物縮進去了，可得"馬陰藏相"。
7用幾種特殊手法
用下面的手法於每天早晚在自身的幾個穴位上行按摩10多20分鐘。
對某些小病痛，還有立竿見影之效。 堅持長期習練，可以延年益壽，百病消除。
第一種手法：每天早晚平臥床上，去衣袒腹，天冷可蓋上被子，雙手五指併攏，從肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根，按逆時針方向按摩100次;再用右手按順時針方向按摩100次。 最後又用左手按逆時針方向按摩100次。
這是健脾健胃的妙法。 有人單用此手法，在三個月內就能治好10多年的老胃病。 平時偶有食滯或一般腸胃不適。 用此手法就能立竿見影。
此法以逆時針方向為補，順時針方向為瀉。 上面說的左―右―左的順序為補法。 適用於年老體虛，大便常年稀爛，小便清長的人習練
如果是大便硬結。 身體肥胖，面紅耳赤，經常口乾舌燥的，就要用瀉法，即改為右―左―右的順序。 （這裡應注意的是：兩補夾一瀉為補法，即左―右―左的順序。 兩瀉加一補為瀉法，即右―左―右的順序。 不可單補或單瀉。 ）
脾胃正常的人可用平補平瀉法，即用先左後右或先右后左的順序。
第二種手法：每天早晚盤坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指併攏，用左右兩手的指腹，同時交叉按摩左右兩足心的湧泉穴各200次，湧泉穴位於第一足趾端與足根聯線前五分之一的凹陷處。 湧泉穴是足少陽腎經的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰的妙法。
第三種手法：搓耳朵，兩手同時搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。 以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法，因為耳朵是身體的縮影，身體的每一部分，在耳朵上都有相對應的穴位。
故搓耳朵相當於全身按摩，耳朵上有壓痛點，就說明身體與痛點相對應的部位有了病變，發現了壓痛點，按摩的時候對壓痛點應加力搓摸捏挾，以後痛點消失，身體相對應部位的病變也就痊癒了，這與耳針同理，在耳垂內側，有個神經衰弱點。
神經衰弱患者，一般都能在這個地方找到這個壓痛點，挾捏這個壓痛點，對提神醒腦，治療神經衰弱有很好的療效。 按摩或針刺耳光穴和耳中穴，對退感冒高燒和制止嘔吐具有獨特的功效。
8堅持練習"乞丐蹲"，受用無窮！
在《南懷瑾的最後100天》一書中對"乞丐蹲"的描述：
刮痧完畢后，宏忍師教我學習膝蓋蹲。 雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋裡盡量一片明澈。 我試了試，不太難。
晚飯後，南師問：「國平，宏忍師教你什麼了？ ”
我答："膝蓋蹲。 ”
南師說："好啊，你要堅持，這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利於説明消化，每頓飯後蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！ 貴在堅持。 ”
我找到一處牆腳蹲下，心裡暗笑自己：原來是我聽錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。"乞丐蹲"練習方法圖
具體方法：（1）飯後，找一堵牆，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟）。 站在牆前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。
（2）注意男女姿勢的差別：女士姿勢：兩腳併攏，屈膝下蹲。 男士姿勢：兩腳微微分開（兩腳不可完全併攏），屈膝下蹲，這樣可以放鬆襠部，不會使襠部過緊。
（3）雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
（4）頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。
練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 開始練習的過程中會有腳麻現象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經脈。
練習十五分鐘后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。 如果再配合適當散步，甚合養生之道。 此法至簡，但功效顯著，貴在堅持。
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