心腦血管疾病是目前我國發病率、致殘率、死亡率最高的疾病。 心腦血管疾病經常是一病幾十年，致殘致死一瞬間。 面對如此兇狠的疾病，心血管內科專家胡大一教授（著名心血管專家，北京大學人民醫院教授，國家衛生計生委健康教育首席專家，國家重點學科心血管內科負責人，中國控煙協會會長）指出：10個心梗，9個可預測，6個心梗，5個可以被預防。 人類告別心血管病，可多活10年。
胡教授本人曾經是個身高1.78米，體重達到93公斤的肥胖者，在2000年的一次體檢中，查出了餐后血糖高，甘油三酯高，脂肪肝，從那時開始，他就下決心要為了健康做出改變，並且認為醫生對公眾健康有示範作用。德國黑螞蟻生精片 黑螞蟻官網 黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
胡教授的決定就是：每天步行1萬步，並且堅持了18年，多年來只有幾次因乘坐飛機而沒有完成。 18年中，從慢走到快走，從平路行走到爬山，不變的就是日復一日，年復一年的堅持。
做到日行萬步之後，胡教授收穫了這些：
體重得到了控制，下降了20多公斤，多年來保持在70公斤左右，沒有出現過大的反覆。
10多年來保持血壓正常，血糖正常！
走掉了重度脂肪肝！
降低了升高的甘油三脂！
正像胡教授說的，6個心梗，5個可以被預防，很多的心血管疾病都是可以預防的，而預防的最佳方法就是健康的生活方式。 健康的生活方式，可以預防心力衰竭、急性心肌梗死、卒中這些"心血管事件"。
他自己用實際證明了這一點。 胡教授認為健康長壽的訣竅還是那老生常談的4件事：戒煙限酒、合理膳食、有氧運動、心態平衡。 能堅持做到這4件事，就等於吃了4顆「長壽丸」。。 他說：活不到90歲，那是自己的錯。
1.戒煙限酒就不用說了，健康必須要管住嘴。 吸煙是誘發多種疾病的危險因素，而飲酒過量會導致血壓急劇波動，導致出血性或缺血性卒中。 長期大量喝酒會導致血壓難以控制。
2.合理膳食：胡教授建議保持適度的饑餓感，飯吃八分飽，肉不宜吃過多，選擇健康的肉類：沒腿的魚好過兩條腿的雞鴨，兩條腿的雞鴨好過四條腿的豬、牛、羊。 多吃蔬菜，適量補充蛋白質和脂肪，主食也要吃一點，什麼都吃，但都適可而止。
3.有氧運動：走路是最容易實現和堅持的運動，也是為世衛組織認定為"世界上最好的運動"。 不受時間、環境、季節等因素的限制。 平時可以把坐電梯換成走樓梯，不遠的出行由乘車改成步行，哪怕是每餐飯後，也可以來回走幾圈。
有很多人聽聞走路太多會傷關節。 事實上美國有權威研究結論：健身跑的人關節炎發生率僅3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%。 由此可見走路是有利於關節的。生精片功效 生精片吃法 黑螞蟻效果 黑螞蟻生精片成分
胡大一教授在日行萬步之前有膝關節病和右跟骨骨刺，以及椎間盤滑脫，但是在堅持多年日行萬步之後膝關節很少有不適，2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失，腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。 所以胡教授認為："堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人，膝關節是安全的。 ”
那麼怎麼走路更科學呢？
遵循"357"原則：每次至少走30分鐘，行程3公里左右;指每周運動5次。" 7"指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
從健身防病的角度每天一次性走的步數不要少於6000步，不要超過12000步。
走路時要頭正身直，身體重心前移，步行的速度要根據自己健康情況來調整，以每分鐘走80米左右，以防病健身為目的，而不是貪快求遠。
身體較弱者要甩開胳膊走大步，這樣可以促進新陳代謝;
肥胖者要長距離快步走，促進脂肪的燃燒;
高血壓患者為了減少大腦振動，避免眩暈，不要後腳跟先落地，要腳掌著地;
冠心病患者建議飯後1小時慢步走，減少心絞痛發生率，長期堅持能夠改善心肌代謝，避免血管硬化。
4.心態平衡：現代人很多時候壓力過大，追求過多，心理健康問題也是影響很多疾病的因素。德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
胡教授：「雙心」健康更長壽：雙心即心血管和心理醫學。 很多心血管患者都存在心理問題，兩者之間是相互影響的。 心理有疾病會表現為軀體變化，比如心悸、胸悶、出汗，和心臟病的癥狀極為相似。 臨床研究發現40%~50%的病人屬於"假病"，即病症來自心理問題而不是身體。 這種情況在腫瘤病人、心血管病人、老年病病人中最為多見，發生率有30%左右。 所以健康的心理對於身體健康來說至關重要。 胡教授：名利可遇不可求，按照社會規律做事，保持平和心態。
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