這個世界上有一個東西絕對是平等的，那就是不管你貧窮還是富有，每天都只有24個小時可以利用。
24個小時當中，人們要拿出1/3，也就是大約8個小時的時間進行睡眠，調養身體健康，可想而知睡眠對於人體健康至關重要。德國黑螞蟻生精片 黑螞蟻官網 黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
古人講究：日出而作，日落而息。但是現在電子產品越來越發達，導致很多人入睡的時間越來越晚，甚至很多人晝夜顛倒，更容易增加身體患病風險。
長期熬夜和睡眠不足，人的生物鐘就會紊亂，不利於身體健康。生物鐘紊亂，身體各個器官組織無法最高效率的運轉和休息，整天精神萎靡，渾身乏力，內分泌失調也會導致肌膚問題頻繁發生，增加患慢性疾病的風險。
睡眠不足對身體影響非常嚴重，那麼晚上幾點入睡才算是熬夜呢？關於這個問題很多人不楚，下面我們就一起來公佈真相吧。
晚上幾點睡覺才算“熬夜”？世衛組織公佈真相，為了健康，別熬了
2017年，三位美國的科學家獲得了諾貝爾生理學或醫學獎，獲獎的研究項目為“深入鑽研了生物鐘的秘密，並解釋其如何與地球的自轉保持同步的工作原理”。
什麼是生物鐘？
簡單說就是你的身體有著自己的運轉規律，什麼時候醒什麼時候困，各個器官什麼時候需要休息等等，都是由生物鐘管理的，並且生物鐘與宇宙的陰陽變化有著密不可分的聯繫。
研究結果顯示生物鐘紊亂與身材肥胖、三高疾病等健康問題，發展速度都有密切的聯繫。眾所周知，熬夜是讓生物中紊亂的重要原因，因此我們一定要養成規律的生物鐘。
下午6點左右是吃晚餐的最佳時間，這個時候可以吃一些清淡易消化的食物，而腸胃消化和吸收食物的時間約為4個小時，也就是晚上10:00腸胃消化完餐完畢。
此時放下一切給身體洗一個溫水澡，讓身體徹底放鬆下來，晚上10:30時人體各個器官就處於休息狀態，此時一定要上床睡覺，讓身體進入深度睡眠，直到第2天早上7點左右起床。
我們傳統中醫認為晚上11點是膽經開始運行且最旺的階段，此時的陽氣下沉，陰氣最旺，人務必要進入睡眠狀態。
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想健康，靠自己，謹記：睡前“三宜、三不宜”，睡眠好，少生病
三不宜
睡前不宜吵架
很多人在睡覺之前都有吵架的習慣，尤其是夫妻兩人在睡覺之前，因為雞毛蒜皮的小事情容易大動肝火，但是睡覺之前生氣更容易增加身體，患病的風險，甚至會導致早衰。
睡前生氣會導致面容憔悴，皺紋變多，生氣時身體內產生的毒素也會越來越多，形成色斑，而且生氣時分泌出一種使血糖升高的物質，導致肝臟健康受到損傷，即使進入睡眠狀態，這些受損的器官也無法得到修復。
睡前不宜吃宵夜
現在很多人喜歡吃宵夜吃宵夜，這個習慣對健康非常不利，睡覺之前吃宵夜，會給腸胃增加負擔，同時還會帶來身體肥胖，也會為身體健康埋下隱患。
吃宵夜時攝入的油膩食物比較多，很可能會導致睡眠受到一定的影響，所以在睡覺之前不宜吃宵夜，盡量在9點之後不要再進食任何食物。
不宜玩手機
之前玩手機很多人都已經中招了，睡覺之前玩手機給身體帶來的傷害也非常嚴重，一方面會損害人的眼睛健康降低視力，另一方面長時間玩手機也會刺激大腦活躍，影響睡眠質量。
想要提高睡眠質量，一定要拒絕玩手機，在睡覺之前把手機放的比較遠，能夠讓你更好的進入睡眠狀態。
三宜
睡前宜泡腳
大多數女性都有體寒的問題，而男性則有體虛的毛病，不妨試試在睡覺之前泡泡腳泡腳，能夠促進局部的血液循環，促進人體的脈絡貫通，對身體都有很大好處。
泡腳還能夠改善睡眠質量，所以在睡覺之前半個小時進行20~30分鐘的泡腳，讓身體微微發汗，更有助於健康。睡前宜梳頭髮和按摩
頭部的穴位比較多，通過按摩和梳頭來刺激穴位，有助於血脈通暢，達到預防白髮和脫髮，延緩大腦衰老，改善睡眠質量等作用。
所以在睡覺之前，用手微微用力按摩一下自己的頭皮，能夠使你的睡眠質量越來越好，身體少生病，更健康。德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
睡前宜看書
很多人在睡覺之前不玩手機，感覺無法入睡，其實長時間玩手機會對大腦皮層造成刺激，使大腦活躍容易導致失眠，如果在晚上睡覺前感覺睡不著，可以看看書。
研究表明，睡前看書的習慣非常好，睡前看書減壓水平比散步好太多，同時還能夠使精神放鬆，對於緩解睡眠和提高睡眠質量有幫助。
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