吸煙的危險
您相信全世界人口每十秒鐘有一人死於吸菸草嗎？世界健康組織表示，每隔十秒鐘有一人死於吸菸草。90%吸菸者是在青少年時期開始學會吸菸，常一吸菸後連續長達膼年以上，那是因為讓人上癮，然而燃燒後所產生的焦油、或其他剌激性物質常是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺病及其他各種癌症的兇手，因此香菸對吸用者健康的損害可以說是相當嚴重的。據醫學報導這些菸草癮君子比不吸菸者約減少２０～２５年壽命。
一般最常見的就是記憶力的退化，其中以吸煙者退化最快。吸煙會馬上帶許多毒素進入體內，也會造成體內的氧化壓力、又容易消耗體內的抗氧化物如維他命C，所以吸煙者老化快，皮膚粗糙，容易得心血管疾病與癌症，多和長期的氧化壓力有關。但也有心血管疾病：增加心跳速度、血壓升高，冠狀動脈窄化。三分之一心血管疾病患者有關。為了避免這些香煙造成的疾病，最好的方法就是立即戒煙，平常也應該多吃青菜說水果，每天吃一顆綜合維他命加上維他命C或E，以補充體內快速消耗的抗氧化物。
吸煙的危害：
吸煙會導致肺癌、膀胱癌、高血壓、動脈硬化、血管阻塞、胃潰瘍、記憶力減退等疾病，也會影響週圍的他人，導致孕婦之胎兒死亡等後，所以及早戒煙對自己及他人均是百利而無一害。
香煙的成份及害處：
成份，每支香菸經過燃燒可產生四千餘種化合物，部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為尼古丁、焦油、一氧化碳及其他數十種致癌物四大類。
害處：
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君
子為了獲得尼古丁，吸入更多毒害物質及致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率
，引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，甚至會死亡。焦
油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性肺疾病及各種癌症的元兇。
懷孕時吸菸或吸入二手菸易導致死產、新生兒死亡率增加、新生兒出生體重較
輕。
二手菸的危害：
香菸燃燒過程可產生二類煙流，主流菸煙一吸入過程產生的煙，燃燒完全，側
流於煙一靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全。側流於煙由於燃燒不完全；故產生較
多有害氣體及致癌物質。二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組合而成
。
戒煙的好處：
短期(一星期)，開始感受空氣的清新及食物的美味、 體內殘存的尼古丁幾乎排光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
中期（一個月），精力充沛、循環系統獲得改善、呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發作的機會、菸咳減少、皮膚改善。
長期（長期），三個月後肺功能逐漸恢復、一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危
險性降低一半、五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半、五至十
五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同、十年後，肺癌危險性降低一半、在
懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足的危險性降低、節省大筆煙錢及醫
療支出。
吸菸壞處知多少：
吸菸會導致癌症－世界衛生組織證實３０％的癌症與吸菸有關。
吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。
吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。
吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機率大增。
吸菸會導致更年期提早來臨並易罹患骨骼疏鬆症。
吸菸會導致牙及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。
孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至造成流產機率提高。
吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康的最佳方法。
戒菸前的準備：
將吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷激勵自己。
飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記得刷牙或漱口。
保持充足睡眠及適度運動，避開吸菸的環境，並多和支持自己戒菸的親朋好友在
一起。
以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情鼓勵自己：我
一定會成功。
再介紹「戒菸四招」給您：
第一招－放鬆深呼吸；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
第二招－喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。
第三招－活動一下；用力伸展四肢，做擴胞運動或原地跳躍。
第四招－清水沖臉；立即感覺神清氣爽，精神馬上來。
轉在於
http://www.cjsh.tpc.edu.tw/army/paper6.htm
