吸煙的危險
您相信全世界人口每十秒鐘有一人死於吸菸草嗎?世界健康組織表示,每隔十秒鐘有一人死於吸菸草。90%吸菸者是在青少年時期開始學會吸菸,常一吸菸後連續長達膼年以上,那是因為讓人上癮,然而燃燒後所產生的焦油、或其他剌激性物質常是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺病及其他各種癌症的兇手,因此香菸對吸用者健康的損害可以說是相當嚴重的。據醫學報導這些菸草癮君子比不吸菸者約減少20~25年壽命。
一般最常見的就是記憶力的退化,其中以吸煙者退化最快。吸煙會馬上帶許多毒素進入體內,也會造成體內的氧化壓力、又容易消耗體內的抗氧化物如維他命C,所以吸煙者老化快,皮膚粗糙,容易得心血管疾病與癌症,多和長期的氧化壓力有關。但也有心血管疾病:增加心跳速度、血壓升高,冠狀動脈窄化。三分之一心血管疾病患者有關。為了避免這些香煙造成的疾病,最好的方法就是立即戒煙,平常也應該多吃青菜說水果,每天吃一顆綜合維他命加上維他命C或E,以補充體內快速消耗的抗氧化物。
吸煙的危害:
吸煙會導致肺癌、膀胱癌、高血壓、動脈硬化、血管阻塞、胃潰瘍、記憶力減退等疾病,也會影響週圍的他人,導致孕婦之胎兒死亡等後,所以及早戒煙對自己及他人均是百利而無一害。
香煙的成份及害處:
成份,每支香菸經過燃燒可產生四千餘種化合物,部份被吸入肺部組織內,這些化合物可分為尼古丁、焦油、一氧化碳及其他數十種致癌物四大類。
害處:
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用,也是造成香菸成癮的主要物質。癮君
子為了獲得尼古丁,吸入更多毒害物質及致癌物,另外尼古丁會增快心跳速率
,引起末梢血管的收縮,長期易致心臟血管疾病。
一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合,造成體內缺氧,甚至會死亡。焦
油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性肺疾病及各種癌症的元兇。
懷孕時吸菸或吸入二手菸易導致死產、新生兒死亡率增加、新生兒出生體重較
輕。
二手菸的危害:
香菸燃燒過程可產生二類煙流,主流菸煙一吸入過程產生的煙,燃燒完全,側
流於煙一靜置燃燒產生的煙,燃燒不完全。側流於煙由於燃燒不完全;故產生較
多有害氣體及致癌物質。二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組合而成
。
戒煙的好處:
短期(一星期),開始感受空氣的清新及食物的美味、 體內殘存的尼古丁幾乎排光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
中期(一個月),精力充沛、循環系統獲得改善、呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發作的機會、菸咳減少、皮膚改善。
長期(長期),三個月後肺功能逐漸恢復、一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危
險性降低一半、五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半、五至十
五年後,中風的危險性減到與不吸菸者相同、十年後,肺癌危險性降低一半、在
懷孕之前或頭三個月戒菸,嬰兒出生體重不足的危險性降低、節省大筆煙錢及醫
療支出。
吸菸壞處知多少:
吸菸會導致癌症-世界衛生組織證實30%的癌症與吸菸有關。
吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。
吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。
吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機率大增。
吸菸會導致更年期提早來臨並易罹患骨骼疏鬆症。
吸菸會導致牙及手指變黃、口臭,且容易形成「香菸臉」。
孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足,甚至造成流產機率提高。
吸菸害人害己,戒菸才是長壽、健康的最佳方法。
戒菸前的準備:
將吸菸的壞處一一列出,隨身攜帶,不斷激勵自己。
飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐,飯後記得刷牙或漱口。
保持充足睡眠及適度運動,避開吸菸的環境,並多和支持自己戒菸的親朋好友在
一起。
以手持筆代替手持菸的習慣,保持高度的信心,用輕鬆愉快的心情鼓勵自己:我
一定會成功。
再介紹「戒菸四招」給您:
第一招-放鬆深呼吸;想吸菸時,將氣深深吸入再慢慢吐出。
第二招-喝杯冷水;可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之慾望。
第三招-活動一下;用力伸展四肢,做擴胞運動或原地跳躍。
第四招-清水沖臉;立即感覺神清氣爽,精神馬上來。
轉在於
http://www.cjsh.tpc.edu.tw/army/paper6.htm