呵呵 想試試看耶～
第一天：
早上：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。
中午：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花（一個直徑八釐米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋 果、香草霜淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發現買小盒的太不划算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯）。
小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其餘小號，中間喝了一杯水。目前為止午餐吃完了食譜上的東西到現在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。
晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。
第二天：
早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯優酪乳（蒙牛無糖的）、兩片梳打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根（萬威客的），西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
小結：上了八次廁所，全是小號。很正常。
第三天：
早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡一杯，我把乳酪折了一下，夾在兩片餅乾中間，別有滋味啊。
中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐），紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激淩一杯，咖啡一杯
小結：一次大號，全天八次小號。
◎注意事項：
1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應，不能任意更改。
6、（ ）是我正在用的牌子，不是必須的。
【三日減肥食譜解密】：
這個食譜流行很久了，在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片麵包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裏面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。
減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。
《具體分析》
舉一天的例子分析：
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
（麵包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
（豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮）
◎注意事項：
1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。
（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）
2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。
（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。
（伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）
為什麼有人吃了沒有效果？
每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。
效果：三日減肥餐我用過兩次，第一次減六斤，沒反彈。第二次減兩斤，也沒反彈，建議沒用過的ＪＭ們試試的。關鍵是我保持的好！
編後：既然有網友試過，有效，那就值得我們廣大的胖美眉們試試了，僅三天，還可以承受吧！
感謝 雪克33
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