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2007-08-08 23:00:13| 人氣90| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

哀~悲哀的便秘阿...= =

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習慣性便秘
 大部分的便秘族屬於此類型,其發生原因大都與生活環境和個人行為有關,例如-

飲水不足
人體必須從腸道吸收適量的水分,供給新陳代謝所需,一旦水喝的少,自然腸道內殘留的水分就少,糞便也就變得乾燥堅硬。此外,喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人,或是感冒的人,腸道內火旺、水分不足使得大便乾結。

纖維食物攝取不足
由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差,使得纖維食物不足,糞便量減少。

排便動力缺乏
如老年人、多次妊娠女性、過胖者,因腹肌衰弱而引起。

情緒因素
緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人,將影響傳導排便的神經,並且使胃腸功能低下,造成便秘。

疲勞
經常勞累的人,腸蠕動機能不足,易引發便秘。

藥物作用
服用抗組織胺及去除充血劑,易使大便乾燥,而某些會促使腸蠕動減緩的藥物,如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑,也易引發便秘。

運動不足
長期久坐,活動量小或長期臥病的人,因腸蠕動不足,容易便秘。

習慣不良
沒有定時排便習慣,或是經常拖延上大號的人,容易導致排便反射作用失調。
預防便秘
 有便秘傾向的人,不管是由疾病引起或習慣性便秘,一定要去看醫生,接受治療;除此之外,從日常生活中,改善飲食習慣和加強運動量,也是預防便秘很好的方法。為了防止便秘的發生要先從除去便秘致病因子開始做起,請多注意以下的生活保健法: 多吃含纖維食物
現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維的食物,如:胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。
養成定時排便習慣
繁忙的工商業時代,有些人連排便的時間都沒有,久而久之即形成便秘。所以無論如何,每天一定要給自己固定時間去培養便意。
多喝開水
每天補充二千至二干五百cc左右的水分,讓糞便維持適常的軟硬度,特別是起床後喝一杯水有助排便。
適當的運動
運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。
勿養成服用瀉藥的習慣
依賴瀉藥排便,久而久之會使排便功能衰退,導致無法自然排便。
忌吃加重便秘的食物
奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等,都是會加重便秘的食物。
規律的飲食生活
三餐定時定量,避免暴飲暴食,勿吃宵夜,以免造成腸胃的負擔,破壞腸胃規律的運作。
避免精神緊張、壓力過重
精神緊張會抑制排便反射;壓力過重會導致內分泌失調,這些都是加重便秘的因素。
避免脂肪不足
多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃,其實脂肪不僅具有潤糞的功用,而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。
按摩腹部、刺激腸胃
每日按摩腹部,可以讓腸胃得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。

 便秘的治療在於消除病因,不論是習慣造成或是疾病造成,均應找出病因,對症治療,才是一勞永逸之法。




位了我的身體著想..該努努把便秘製好了..
喔~要學起來◎︵◎

台長: ⊙▽⊙~♥JIAN〞
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