無名小讚 台長：James 分享我的大小生活、三C小事，開箱、不專業評論， 歡迎與我討教與共同腦力激盪。

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過年結束了~小編在家每天都大吃大喝的  都沒有在節制

媽媽也因為兒子不常在家 所以直接拿出好幾道的拿手菜出來

來幫她兒子也就是小編我補一下

過年吃完這一輪 沒想到開學回來竟然胖了好幾公斤都快哭了

只好上網尋找減肥的好方法

剛好看到網路上有人在討論TABATA間歇運動這樣的瘦身法

看了一下 簡單來說

 

TABATA間歇運動是一種慨念，透過高強度跟低強度的運動交錯

透過這樣的方式產生大量的運動量，這樣的方式可以運用到任何型式上面

像是慢跑時先暖身3分鐘後，然後全力衝刺20秒，再走路休息10秒

透過這樣子的跑步方式也可以達到間歇運動的效果。

推薦這部影片 挺不錯的 大家可以一起練一下
https://www.youtube.com/watch?v=W13wWvGDzn8 

 

另外在運動後產生after-burn effect，也就是後燃效應，

因為身體會在運動後的24小時內，繼續消耗氧氣修復受損的肌肉，

所以會讓你持續燃燒熱量。

有研究組織做過實際，在運動時間相同時間的情況之下

做這樣子的間歇運動燃燒脂肪的效率會是傳統有氧運動的6倍。

簡單說就是會透過TABATA運動會燃燒更多卡路里。

而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。

 

但透過全力跑20秒，休息10秒的方式，總共做8個循環

運動時間大概約4分鐘。建議一個禮拜可以做2~4次的TABATA間歇運動。

所以這真得是很適合沒時間運動的人

因為運動時間相較於平常的有氧運動無氧運動

這樣的運動時間真的少很多

但記得減肥最大的敵人是持續力

大家真的要一起好好的堅持下去啊!!