2015-07-19 19:22:47| 人氣292| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【運動】羽球暖身分享與心得

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小編其實很喜歡打羽球，可是有很長一陣子因為太忙碌了所以沒打一陣子了

趁著暑假找了幾位朋友一起到我們學校的體育館一起運動，
其實滿多學校都沒有什麼專門打羽球的場地，我們學校算不錯了
有這還滿專業的羽球場。不過一進去發現是要收費的!!
如果是針對校外人士的話這倒是不意外，但結果學校連學生也是要收費
我朋友都說什麼國立學校有這麼缺錢阿連自己學生要使用場地也要收費
碎碎念了一陣子 haa 不過其實學生場地費只要20元
我個人是覺得還ok 滿便宜的啦。

另外我覺得我們學校有個不錯的制度，就是有一套場地管理的制度，
規定每人只能佔著場地30分鐘，每三十分鐘就會有人提醒全館的人時間到了
然後看有沒有人要接著使用場地，如果沒有人要接場地的才可以繼續使用30分鐘。
這其實是滿不錯的規則，不用擔心跑到羽球館後沒有場地，
因為小編去別的場地都是採先到先佔場，要等到原本的人打完離開後才能去接場地。
常常都是小編要等到天荒地老才能有場地打球，不然就是要非常早跑去佔場地
所以我個人是滿贊同學校的規則，大家都能使用到場地。

在這裡小編要提醒大家運動前真的要好好暖身，

尤其羽球其實是算一項相當劇烈的運動，並不是很多人所想像的簡單揮拍動作
還包含的許多手腕、腿部、還有腰部動做，一個不注意其實是很傷身體的
所以在運動前確實得做好暖身才不致造成運動傷害。

(1)頸部--作轉頭扭脖子的動作，可避免在打高遠球，脖子一直抬高然後不小心扭到。
(2)手部--先轉動手腕，手腕鬆暖之後再練習揮拍再配合手臂逆時針的轉動。
(3)腰--做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，做確實腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿--做好適當的拉筋動作，伸展雙腳以及腳踝

到了球場因為時間剛換場所以我跟我朋友先在球場旁邊熱身，
順便教一下我同學幾個需要注意的基本動作。
因為另外兩位同學其實沒有什麼打球的經驗，所以小編還要教一下他們幾個基本動作
接下來在旁邊練習基本動作以及練習揮拍跟接球。後來有場地了作一些簡單的練習
三個人佔一個場地其實也練得滿開心的。不得不說學校的場地滿不錯的
像是我們的羽球館有六十八盞高科技、高效能的LED照明是由我們學校教授精心設計的LED六角燈箱，具專利防眩設計，環保又節能，小編以前去的球館都是水銀燈，
傳統的水銀燈，照度不夠，且非常刺眼，兩人互打時，一旦羽球飛高，
會造成眼睛不舒服，加上羽球是白色，容易發生「漏接」情形
所以我還滿喜歡我們學校的場地。

最後打得有點累了，要準備回去時發現我們學校還有提供淋浴的地方還真得是滿方便的，這樣可以洗香香回去不過這次沒帶沐浴用具，下次再來試看看。

對了差點忘記了運動前暖身很重要，還有另一個重要的部分就是結束後的收操。

大概有些人運動完會忘記做收操。其實在我們我們剛運動完，心跳、體溫都會呈現
亢奮的狀態，肌肉處於較緊繃的情形。這時能做點慢跑和伸展，也就是俗稱的「收操」，不僅可以幫助加速排掉運動後所生成的副產物，還能延展肌肉、使身體適時放鬆，有助於解除疲勞。適當的收操讓我們比較不容易會有運動完隔天全身肌肉痠痛的結果出現，所以千萬別忘記坐收操的動作。

最後小編有個習慣就是運動後會再做加強鍛鍊來訓練核心肌群，我自己最常做的就是撐體（Plank）如果有當過兵的人就知道就是當兵竹節蟲動作，沒想到國軍的動作也考慮到訓練肌肉的部分阿(誤)。「撐體（Plank）」就是在鍛鍊核心肌群的動作在這裏我參考'網路上的資料直接給大家參考囉看圖說故事最容易了解~

資料參考 :

【瘦運動】核心肌群鍛鍊系列－撐體（Plank）

◎ 什麼是核心肌群 ◎ 腹部＋下背和腰臀的一群肌肉

◎ 為什麼要鍛鍊核心肌群 ◎

1. 保護穩定脊椎
脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。

2. 改善下背疼痛
你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢？彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦？
正確鍛鍊核心肌群，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少復發機率喔！

3. 美化身體線條
緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔！>///<

4. 行動敏捷快速
除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群喔！
擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。