Jade RUN 潔德快跑 潔德快跑，有時自己一個人跑，有時帶著大家一起跑。 以憶述半年的倫敦生活點滴為開啟本站的主要動機， 還有關於我自己喜歡的一些藝文資訊或是想跟大家分享的事情。

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【肌肉痛】 

1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定。 
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久。 
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊。 
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大。 
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久。 
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛。 
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛。 
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉。 
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉。 
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人， 
　　除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的。 
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣。 
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛。 
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息。 
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔。 
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動。 
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來。 
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法。 
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度。 
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間。 
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。

文章資料來源：http://hospital.kingnet.com.tw/medicine_disease/musal.html?id=18#aa

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