壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。
一．增進人際關係
人際關係不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法紓解，因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。
要增進人際關係，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。
二、 接受現況、改變想法
當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一
下想法，會快樂許多。
例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定
的角度看自己，改變一直自貶的想法，
最典型的例子是告訴自己「這種狀況可能可以磨練我」「這不像我想像的那麼壞」「
我一定能訂一個計劃來實現它」「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」。
三、常存感恩之心
有些人對每一個現況都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，祇注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。所以學會對於現今所擁有的，持感恩的心情，你會覺得好多了。
四、不要杞人憂天，要練習放棄一些東西
有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實
凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然後就甘心捨棄一些較不想要的東西。
五、要自我肯定
提昇自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我
們應了解自己的長處，常常肯定自己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點挫敗而自貶太多。
適當壓力能使人集中精神，激發動力，但在過度壓力下，除容易造成緊張外，更容易造成生、心理各項疾病，所以除找人溝通紓解外，更可運用下列各種方法，來調適壓力。
1. 運用各種鬆弛技巧
（1）深呼吸法：
定義：深呼吸法是破解壓力最基本的方法。呼吸是身體內在與外在相互交流的最基本方式當壓力來臨時，人們的呼吸雖然因緊張而頻率增加，但事實上呼吸量卻減少，因此深呼吸增加身體的氧氣，是最簡單紓解壓力的方式。
要訣：深呼吸要慢、長、穩定、有節奏。
適用時機：此法適用於近考場的前一剎那或是老師正在發考卷時，特別試驗。
（2）呼吸冥想法：
定義：運用冥想寬廣無際的草原，無拘無束的環境，或冥想其他無關聯考的寬廣舒服情境，來減輕當時的壓力。
要訣：冥想時閉上雙眼，保持清明狀態，呼吸平緩，並注意自己呼吸的頻率，藉由不斷的冥想寬廣、無拘無束的畫面與景緻，來減輕沉重的壓力。
適用時機：此法適用於考前，且距離考試較長的時間使用，尤其是當你熬夜讀書，想睡卻又不敢睡時，不妨試試此方式。
（3）靜心調息法：
定義：運用各種不同的音樂來喚醒，或藉由輕音樂的流轉，或重級音樂的跳動，達到身心舒暢。
要訣：靜坐，使用輕音樂或重音樂均可，全依個人喜好來選擇，注意自己呼吸的頻率，慢慢將呼吸調整，並隨音樂起伏。
適用時機：此法適用於考前，且可用於長期唸書告一段落時適用。
（4）肌肉鬆弛法：
定義：是一種以毒攻毒的辦法，因考生緊張過度，常導致全身肌肉難以放鬆，因此設法讓肌肉處於更緊張的狀態，再迅速將肌肉放鬆，整個人就變得非常自然輕鬆。
要訣：考生若感到非常緊張時，就將全身用力繃緊，使脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，而此動作需持續至覺得無力為止，始可放鬆。
適用時機：應考前只要覺得壓力過大，幾乎均可運用此法紓解壓力。
（5）其他：泡熱水澡、打太極拳、練瑜珈……等均有放鬆的效果。
2. 適量的睡眠與休閒
睡眠：每天至少應有六小時，中午最好能小睡片刻。
休閒：每天能有30~60分鐘的時間進行休閒活動，例如：打球、慢跑、聽音樂……等。
3. 保持平常心
對學校的考試分數，得失心不要太重，只要盡力去準備就好，得失心太重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓力與緊張，如果成績不理想，應找出原因改進，而非懶得追究或自暴自棄。
4. 擅用自我暗示的力量
面對緊張或壓力時，可用內在語言告訴自己：「我一定能渡過難關」、「別人也和自己一樣有困難」……等。此外，心中常問自己：「現在的我能做什麼？我最好做什麼？」並馬上付諸執行；少想「考壞了，我就完蛋了！」或「我不能……我擔心……」等自我設限的想法來增加自己的壓力。
5. 要建立多元的價值觀
升學非唯一的選擇，了解自己的實力，興趣及適合走的路，不盲目跟著別人的腳步走。
過度的壓力是學習上進步的阻力，而適度的壓力則是潛能開發的助力。壓力並不可怕，讓我們共同有效地把握適當壓力，集中精神發揮更高讀書效率。
寶貝，你看懂了嗎 .. ?
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