帶著夢想 往前衝 我的一生不能在吃了

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暖身
雙腳併攏平躺在地上，手在耳朵旁邊，４拍預備，７８雙腳離地４５度，手起壓肚子眼睛看肚臍腳不動停在４５度的位置，２拍上２拍下做４個８拍，用４拍的時間雙腳不碰地ｒｏｕｎｄ到二位手不動停在耳朵旁邊，停５６７８，手起壓肚子眼睛看肚臍腳不動停在二位的位置，２拍上２拍下做４個８拍，用４拍的時間手抓腳，腳的Ｂｏｕｎｃｅ做４個８拍，用４拍的時間雙腳不碰地ｒｏｕｎｄ到雙腳併攏手抓腳屁股不離地，停５６７８，雙腳往身體壓做４個８拍，雙腳下找地板身體隨之跟起，到右腳劈腿的地方，右腳腳尖，左腳踩住地板，屁股Ｂｏｕｎｃｅ１個８拍，第７８拍從屁股收回往後平躺在地，在一次雙腳下找地板身體隨之跟起，到左腳劈腿的地方，左腳腳尖，右腳踩住地板，屁股Ｂｏｕｎｃｅ１個８拍，第７８拍從屁股收回往後平躺在地，最後一次雙腳下找地板身體隨之跟起，雙腳打開成一直線狀態停１個８拍，之後頭往後彎，雙腳往後滑併攏，最後放右手左手，停住不動。
Ｂｏｕｎｃｅ
雙腳腳底對腳底，手抓小腿上下（自己舒服的地方），４拍預備，ｎ拍時肚子做Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ，第一拍頭找腳，身體呈圓弧狀，小背帶動作擺盪（Ｂｏｕｎｃｅ），做２個８拍，４拍從小背到大背、脖子到頭做Ｒｅｌｅａｓｅ，４拍回正，４拍雙腳、雙手往前伸直，４拍雙腳、雙手開到二位（腳是腳尖），ｎ拍時肚子做Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ，第一拍頭找腳，身體呈圓弧狀，小背帶動作擺盪（Ｂｏｕｎｃｅ），做２個８拍，４拍從小背到大背、脖子到頭做Ｒｅｌｅａｓｅ，４拍回正，４拍雙腳從二位收到併攏，雙手從二位收到與肩同寬，４拍雙腳勾腳，ｎ拍時肚子做Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ，第一拍頭找腳，身體呈圓弧狀，小背帶動作擺盪（Ｂｏｕｎｃｅ），做２個８拍，４拍從小背到大背、脖子到頭做Ｒｅｌｅａｓｅ，４拍回正，４拍雙腳彎膝蓋靠近身體肚子往上提，４拍雙腳膝蓋往外開，腳踝交叉左腳在前，雙手從與肩同寬的位置放到膝蓋上，肚子吐氣。
３拍呼吸
左腳在前交叉，雙手輕放在膝蓋上，２個３拍預備，８２３吐氣，３拍吸氣，從小背到大背到脖子到頭往上呼吸，３拍吐氣從肚子先吐氣到胸口，做４次，第５次停，停１２３，先吸氣在往後躺，最後回正吐氣到預備位置。
Ｈｉｇｈ　Ｒｅｌｅａｓｅ
右腳在前交叉，雙手在屁股隔一個手掌的位置撐住，手軸不往後夾，肩膀不提，２個４拍預備，５６７８吐氣，４拍吸氣，從小背到大背到脖子到胸口頭往上呼吸，第３拍時胸口要有明顯的呼吸，４拍吐氣，頭回正後從肚子先吐氣到胸口，做４次，第５次停，放手停５６７８，２個４拍雙手從正旁網上到五位，先吸氣在往後躺，最後回正吐氣到預備位置。


Ｄｅｅｐ　Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ
雙手雙腳在二位，雙手不完全伸直，有點微彎，４拍預備，２拍Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ，Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ時雙手要變成手背，腳要勾腳，２拍回正，做４次，ｎ拍Ｃｏｎｔｒａｃｔｉｏｎ右手從二位往上畫在經身體的右側穿下，雙腳從二位收併攏，第３個８的３到側躺的位置，右腳再下，左腳在旁腿，停２３４５６７８，第４個８身體朝下，腳不動從旁腿變到後腿，５６７８拍時，腳繼續往上，胯骨會離開地板，第５個８的５２，身體快速的轉回側面停３４，５６７８身體坐起，雙腳併攏Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ勾腳，雙手撐在屁股旁，小背伸直，６２３４５６７８右腳利用內側往上往下擺盪，７２３４５６７８左腳利用內側往上往下擺盪，８２３４５６７８雙手經過正旁往上到Ｖ的位置。
海軍陸戰隊
雙腳併攏腳尖，雙手在身體兩旁放鬆，２個３預備，１２３雙腳經過屈膝往天花板刺，屁股撐起，（手可以撐腰）２２３的２腳就要彎腳踩在地上停２３，３２３先從頸椎到到背到腰到屁股慢慢下，４２３雙腳伸直身體隨之而起，做８次
後滾
雙腳併攏腳尖，雙手在身體兩旁放鬆，２個３預備，１２３後滾翻，膝蓋不碰地，２２３的２手要往前撲，後腳伸直，停２３，３２４、４２３、５４３、６２３、７２３雙手慢慢爬回來，右腳也慢慢往上舉到１８０度，８２３左腳Ｐｌｉｅ頭微微抬高，１２３右腳不動，左腳伸直往上打右腳下，做７次，８２３雙手撐，雙腳往前穿過去。
下腰
雙腳屈膝，２個３預備，１２３右手發動，往左邊下腰，身體經過前旁後旁，１２３的３要停在正後（所謂的下腰）２２３從後ｒｏｕｎｄ回來，右邊８次，左邊８次，最後一次停在後面，手先找腳，雙手推地起。
Ｐｌｉｅ
一位預備，雙手在預備位，４拍預備，１２Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，雙手開小二位，３４伸直，雙手回到預備位，５６Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，雙手開小二位，７８伸直，雙手回到預備位，２２Ｇｒａｎｄ　　Ｐｌｉｅ雙手從預備位到二位到五位，３４雙腳伸直雙手從五位到二位到預備位，５６Ｇｒａｎｄ　　Ｐｌｉｅ雙手從預備位到二位到五位，７８雙手往旁開到二位， 雙腳從Ｇｒａｎｄ　　Ｐｌｉｅ直接到右腳Ｔｕｒｎ　ｉｎ四位腳的
Ｒｅｌｅｖｅ，３２雙腳踩下３４右腳Ｔｅｎｄｕ重心在左腳，５Ｔｅｎｄｕ前６收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳７Ｔｅｎｄｕ前８收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，４Ｔｅｎｄｕ旁２收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳３Ｔｅｎｄｕ旁４收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，５Ｔｅｎｄｕ後６收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳７Ｔｅｎｄｕ後８收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，５２３４Ｔｅｎｄｕ後ｗｉｔｈ
Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ　ｒｏｕｎｄ到旁ｒｏｕｎｄ前，５６７８大步往前
Ｒｅｌｅｖｅ，６２重心移到右腳，左腳往後踩大步，３４收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，５６重心移到右腳，左腳往後踩大步，７８收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，７２重心移到右腳，左腳往後踩大步，３４收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，５６重心移到右腳，左腳往後踩大步，７８收Ｔｕｒｎ　ｉｎ腳，８２重心移到右腳，左腳往後踩大步，３４身體整片往左轉，５６重心從右腳轉到左腳，７收右腳一位雙手下預備位，８身體整片往右轉，ｎ拍右腳Ｔｅｎｄｕ旁，到二位，１２Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，３４伸直，雙手不動，５６Ｇｒａｎｄ　　Ｐｌｉｅ雙手從預備位到二位到五位，７８雙腳伸直雙手從五位到二位到預備位，２２Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，３４伸直，雙手不動，５６Ｇｒａｎｄ　　Ｐｌｉｅ雙手從預備位到二位到五位，７８雙手往旁開到二位， 雙腳從Ｇｒａｎｄ　　Ｐｌｉｅ直接到右腳Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ四位腳的Ｒｅｌｅｖｅ，３２雙腳踩下３４右腳Ｊｅｔｅ重心在左腳，５Ｊｅｔｅ前６收Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ腳７Ｊｅｔｅ前８收Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ腳，４Ｊｅｔｅ旁２收Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ腳３Ｊｅｔｅ旁４收Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ腳，５Ｊｅｔｅ後６收Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ腳７Ｊｅｔｅ後８收Ｔｕｒｎ　ｏｕｔ腳，５２３４Ｊｅｔｅ後ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，５６往正旁大步往外
Ｒｅｌｅｖｅ，７８右腳Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，右手從右邊ｒｏｕｎｄ到正上到左邊到下面，腳從右邊Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ到Ｒｅｌｅｖｅ到左邊
Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ到雙腳Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ　ｒｏｕｎｄ，在從右邊開始做４次，第四次做完一起收左腳一位，１２３４舉左腳第４拍到，最後結束收一位。
擺盪
一位腳預備，手在預備位，２個３預備，７２３手從預備位開一位，８２３手從一位開到二位，１２３右腳Ｊｅｔｅ前，２２３右腳Ｊｅｔｅ後，３２３右腳Ｊｅｔｅ前，４２３右腳Ｊｅｔｅ後，５２３右腳Ｊｅｔｅ前，６２３右腳Ｊｅｔｅ後，７２３右腳Ｊｅｔｅ前，８２３腳收回一位 ，換左腳，１２３左腳Ｊｅｔｅ前，２２３左腳Ｊｅｔｅ後，３２３左腳Ｊｅｔｅ前，４２３左腳Ｊｅｔｅ後，５２３左腳Ｊｅｔｅ前，６２３左腳Ｊｅｔｅ後，７２３左腳Ｊｅｔｅ前，８２３腳收回一位 ，換右腳，１２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，２２３右腳Ｊｅｔｅ後Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，３２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，４２３右腳Ｊｅｔｅ後Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，５２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，６２３右腳Ｊｅｔｅ後Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，７２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，８２３腳收回一位，換左腳，１２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，２２３左腳Ｊｅｔｅ後Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，３２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，４２３左腳Ｊｅｔｅ後Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，５２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，６２３左腳Ｊｅｔｅ後Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，７２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，８２３腳收回一位，換右腳，１２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，２２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，３２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，４２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，５２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，６２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，７２３右腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，８２３腳收回一位，換左腳，１２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，２２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，３２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，４２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，５２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，６２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，７２３左腳Ｊｅｔｅ前Ｗｉｔｈ　Ｒｅｌｅｖｅ，８２３腳收回Ｒｅｌｅｖｅ（一位）下。
交換腳跳
一位預備，雙手在預備位，４拍預備，５６手從預備位到一位，７８從一位開到二位，１２右腳往旁滑到二位，３４左腳收經過一位帶背轉半圈舉旁腿，停５６７８２２３４５６７８，第３個８的３右手從右邊往正上方ｒｏｕｎｄ到左邊，右跨往右正旁推，２３拍左腳下到右腳前往下Ｐｌｉｅ到最低，左手一直在二位，右手ｒｏｕｎｄ到左邊後下到身體前（過程），第４拍往右旁跳，左腳
Ｐｌｉｅ右腳舉後腿，雙手垂直地板伸直，停５６７８，４２Ｐｌｉｅ更深，３４往上跳高換腳，５６Ｐｌｉｅ更深，７８往上跳高換腳，５２Ｐｌｉｅ更深，３４往上跳高換腳，５６Ｐｌｉｅ更深，７８往上跳高換腳，停住不動。
Ｆｏｎｄｕ
五位腳預備，雙手在預備位，２個３預備，７２３手從預備位到一位，８２３從一位到二位，１２３手從二位下預備位，左腳Ｐａｓｓｅ上，２２３、３２３右腳Ｄｅｖｅｌｏｐｐｅ上，左腳ｗｉｔｈ　Ｄｅｍｉ　Ｐｌｉｅ，雙手從預備位到一位上五位，４２３右腳不動，左腳伸直，５２３、６２３、７２３、８２３手抓腳舉～，１２３、２２３、３２３、４２３放手舉～，５２３往右邊推跨踏大步左腳直右腳彎，手自然擺動，６２３右手在斜上，左手撐地，移重心到左腳往左邊跳，７２３重心移到右腳，手從二位上五位，左腳從Ａｔｔｉｔｕｄｅ到Ｐａｓｓｅ，轉兩圈到正面，８２３左腳Ｐａｓｓｅ下五位，手從五位往前畫到二位，右腳往右邊做～，收五位。


4小時
再搞這東東

要翻成英文唷

去用英文翻譯機八
加油

看完要修改唷!!