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肥胖。

諮詢／陳力平（品悅診所纖體醫學中心院長）‧施至玲（台北市立聯合醫院仁

愛院區中醫科醫師）

現代人生活飲食習慣及工作繁忙，長時間坐在辦公桌前或是待在冷氣房時間

長，加上不喜歡運動，導致基礎代謝率下降速度變得比原本年齡快，種種因素

讓現代人的肥胖因子增加，下半身水腫、腹部凸成為現在肥胖者的主要體型。

■ 下半身水腫可能合併其他病症

陳力平醫師表示，水腫型的虛胖是最容易減重下來的，西醫會以利尿劑讓水分

排出體外，瘦身的效果非常明顯。但要特別注意的是，水腫型的肥胖有時會合

併其他的疾病，如：腎臟病所引起的代謝不佳，無法將水分順利排出體外；心

臟疾病也會導致血液循環不好，使血液滯留在周邊血管，易形成下半身水腫的

情形。

■ 生活習慣決定你的下半身

除了病理上的因素外，大多數下半身肥胖者，都是因個人飲食習性及生活型態

所引起，如經常久站、維持同一個姿態太久。飲食習慣是水腫的另一關鍵原

因，喜歡重口味，嗜吃含鈉量高的食物，引發體內細胞的鈉、鉀離子失衡，則

易造成水分滯留在體內而形成水腫虛胖，長久下來對腎臟來說也是種負擔。另

外，運動量不足、睡眠不足等都會影響代謝。

■擺脫水腫的代謝生活法

●避免長時間維持同一姿勢

長時間久坐或站立等維持同一種姿勢過久的人，容易造成下半身血液回流受

阻，因而導致下半身水腫。如果你是長時間坐在電腦前的上班族，建議最少每

隔1小時要起身走動，做做伸展運動、拉拉筋，或是去倒杯水、上廁所等，讓

自己離開座位動一動，促進血液循環、新陳代謝，以利消除水腫。

●泡腳＋泡澡，促進循環及代謝！ 　

前陣子十分流行的泡腳機，對下半身循環不良及腳部易疲累的人來說是個福

音，透過泡腳及按摩的過程，可達到促進血液循環及舒緩痠痛的效果。泡澡時

可使末稍血管擴張，血液回流的力量也變強了，循環自然變得順暢。

●利用按摩達到瘦腿效果

腳部易浮腫的人可以洗完澡後，趁著毛孔張開時，使用按摩油或纖體霜適度地

按摩腿部，以利水腫的消除。

●勤做抬腿運動

睡前不妨試著做做抬腿運動。首先，平躺在床上，雙腿抬高與身體呈90度垂

直，將腿靠在牆面上，直到腳感到略為麻麻時，就可以把腳輕輕放下來。

●睡前將雙腳墊高

睡前平躺於床上時，可在腳後跟處或小腿腹下方墊個枕頭，讓腳比心臟高10～

20公分，大約20分鐘至半小時左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時水腫的

現象也會跟著改善。

●手握拳輕拍腿部

下半身肥胖往往不只是水分代謝不佳，通常也有脂肪堆積，平時上班久坐的

人，不妨試著將手握拳，輕輕敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱

經等，由上到下，敲打整個下半身，透過敲打的過程讓經絡得以暢通。

●脫掉鞋子扭動腳踝

適時地將鞋子脫掉，將腳底板往前向下壓，再往後壓，也可以扭動腳踝，讓腳

部放鬆，同時達到促進循環、代謝的效果。

●適度且規律的運動

每週至少3次，每次至少持續30分鐘以上，養成規律的運動習慣，儘量讓身體

動起來，有流汗的機會，不論是跑步、健走、打球、騎車，或是簡單的伸展運

動，都可以加速心跳及循環代謝，讓身體裡多餘的水分藉著流汗排出體外。

 內容摘自／三采文化出版《 變美變瘦，代謝力決定 》

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