2016 年的夏天把花式滑冰課停了一個月加入游泳課
心得我會另外寫文分享
越來越有成就感了
只是游完泳我肚子都好餓
莫名會吃一大堆東西
又累到一個抬不起勁連文章都懶得寫
所以今天上網找到這篇
警惕自己不要找理由游完泳後亂吃東西又增肥
文章初處 : 正確游泳減肥運動方法
附上 2015 年與好友學游泳時拍的照片
肚子上那圈肥肉
唉唉唉
年紀大了新陳代謝差 T.T
正確游泳減肥運動方法，游多少時間才會瘦？
想游泳減肥 游泳前後可吃些什麼 夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳來達到減肥的目地，可是有些人發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底這是什麼原因呢？
到底是什麼原因影響了游泳減肥效果呢?
1、運動量不足 可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。
在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。
2、游泳的方式不對 游泳的方法也有很多種，並不是每一個游泳的姿勢都是有助於減肥的，所以想要讓游泳減肥效果好，還必須要選擇最合適的動作。
最有利於減肥的游泳姿勢有蛙泳。並且在游泳的過程中一定要注意掌握正確的姿勢，如果姿勢不正確，不僅僅會降低減肥效果，同時還可能會讓身體健康受到傷害。 所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不對的。
3、游泳後飲食不節制 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。所以想要讓游泳減肥效果更好的話，還應該注意一下合理的飲食問題。
營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。
游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。
專業教練揭示游泳減肥5秘訣
游泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道，隻要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。
1。使用踢腿板。游泳踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2。快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。
4。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保証這一標准，游泳每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
5。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
游泳減肥要由多久才會瘦？
“如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效”
游泳減肥要注意的地方
* 泳帽用矽膠，勿用棉布材質，泳池的水很傷髮質* 適當使用輔助器材，划手、夾腳、浮板..等等* 游泳前用餐要少量，帶著沉重的肚子去游泳很辛苦的* 游泳後用餐也要少量，運動完就吃東西吸收特強會馬上又復原唷* 隨時補充水份* 建議不要嘗試短時間內的急速減肥，這樣對身體健康不好，尤其是這樣瘦下來後會有肥胖紋* 除了游泳也可以增加健走、慢跑的運動
游泳減肥Q&A
Q：利用游泳減肥，請問一下,我該怎麼做呢？
A：游泳是可以增重(肌肉結實壯碩),游泳也可以減肥(減重體態輕盈),
更可以塑身(曲線玲瓏.凹凸有致),
首先先把泳技練好.體力練好.重點是游泳要持之以恆.
Q：要用游泳減肥法,我一個禮拜要游幾次？
A：一周有個3~4次就可以.原則上每天游會比較好.
Q：游泳要游多久？
A：重點並非是時間(游多久), 也不是距離(游多遠). 而是方法(游法).
更正確的說法是要重"質" .再依照需求去調整或要求"量"！
Q：游泳運動減肥飲食上有什麼事需要注意的嗎？
A：游泳前半小時不能吃東西.會吐.
泳後會很餓.可以吃 但不要吃太多，不然會白做工喔！也不要吃太油膩，多多搭配蔬果！
游泳減肥的好處:
1.體力耐力可快速提升
2.心肺功能好.
3.肌肉線條.身體曲線比較好看,不會像重量訓練者哪麼粗大.
4.全身運動. 幾乎沒有運動傷害. 初學者跳水除外)
5.增加身體柔軟度,
6.訓練手腳身體之協調性.
7.是運動也是求生救生技能.
8.可以訓練到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外)
9.皮膚較有彈性(但要慎選泳池. 池水水質是關鍵)
10.對於氣喘患者.過動兒有幫助延伸閱讀夏日6大瘦小腹方法 教你快速瘦小腹
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