堅定的微笑 堅定的微笑

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保持規律的睡眠作息習慣：成年人睡眠時間應該維持在7至8個小時，但存在個體差異，只要整夜的睡眠能夠恢複白天的精力就可以，沒有必要過分強求睡眠時間的長短。還有人對睡眠障礙在周末睡懶覺誰是不適合的。平時7點起床，周末也得7點起床。周末睡到8、9點，就會破壞生物鍾，睡眠問題就容易複發。像大家常說的節後後遺症，上班的時候有周一綜合症，就是這個道理，過節的時候不是正常的作息和生活，上班的時候就適應不了。摦檋5灎爨嬺D4S

創造一個輕松的睡眠環境最好是安靜的，平淡的，沒有刺激的環境。睡眠區光線要暗，臥室設計應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕一些室外的光線;如果一個室外的噪音大，睡覺時使用要注意學生關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

想更有效改善失眠問題除了飲食之外，最好配合定時作息和運動，不過注意別在晚上進行過分劇烈或強烈競爭性的運動，以免到入睡時身體維保持緊張狀態。

選擇一個好的睡姿: 正確的睡姿是彎曲你的腿，並且側臥。這是因為心髒的偏左側，右側心髒按壓小時，有助血液循環自由，更好的新陳代謝。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則可能會使患者頸部感到自己不適。注意飲食行為習慣：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種不同情況我們都會產生影響人的睡眠。 睡前吃牛奶或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

持續失眠對身心影響很大，如果你持續失眠一個月以上，不如試試本文這5個改善失眠的方法，說不定可以讓你的生活過得更美好。

放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。多做些能松馳身心的活動，睡前泡個熱水澡有助於放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。睡前盡量不要看手機或看電視。讀些消遣性的書刊、報紙，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對盡快入睡無疑會大有好處。

規律作息是改善失眠最好的方法，比起吃安眠藥更有效。即使你睡覺時，仍然會失眠，但你只要每天規律地在某個時間睡覺，起床，身體就會自動調節睡眠週期來改善情緒和睡眠質素。

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