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戒煙不難成功戒煙10大祕訣(上)

你曾經嘗試戒煙，然後又重新開始吸食？

只靠意志力戒煙，一味的壓抑著吸煙慾望是相當辛苦的，
很容易讓戒煙者感到挫折，而中途放棄。

戒煙不難，在於你要用對的方法。

無煙的日子將會為您與家人的健康，帶來更多好處。 

【記者林欣怡／編譯報導】扔掉香煙就能戒煙嗎？戒煙過程中會出現尼古丁戒斷症狀（nicotine withdrawal）及戒煙後發胖，這都是讓戒煙者無法徹底戒除煙癮的阻礙。根據網路醫生網站（WebMD）的報導，綜合整理10項最佳戒煙祕訣，具體的協助癮君子克服戒煙的困境。

★確定戒煙理由：「吸煙有害身體」而戒煙，這個動機並不足以對抗你想點煙的慾望。若想要獲得足夠的動力戒煙，你需要一個強而有力的理由，例如你想保護家人免於二手煙的傷害，肺癌讓你心驚膽顫，或是你想讓自己看起來、感覺起來更年輕。

★不宜突然戒煙：扔掉香煙不代表就能戒煙。95%的癮君子嘗試不倚靠治療手段或藥物來戒煙，結果都失敗，因為大腦習慣於尼古丁並渴望它。一旦不吸煙，尼古丁戒斷症狀就隨之出現，戒煙者可能會感到挫折、沮喪、不安或易怒，誤以為對煙的渴望是無法抗拒的。

★運用替代療法：研究顯示，戒煙課程若能搭配使用尼古丁嚼錠、含片和貼布等替代品，可讓戒煙成功率倍增。但不建議一邊吸煙一邊使用尼古丁替代品。若不使用尼古丁替代療法，也能請醫師開處方藥。利用藥物影響大腦內的化學物質，降低對尼古丁的渴望，讓你抽起煙來沒有滿足感，同時減少惱人的戒斷症狀，如沮喪或注意力分散。

★轉換紓壓方式：人們吸煙的理由之一是尼古丁能幫助他們放鬆。一旦戒煙就需要藉由其他方式克服壓力，如定期按摩、聆聽讓人放鬆的音樂、學習瑜珈或氣功。開始戒煙的最初幾個星期盡量避免接觸充滿壓力的情境。

★消除家中煙味：戒煙後請扔掉所有的煙灰缸和打火機，凡是家中沾有煙味的衣物、地毯、窗簾及靠墊等，也請清洗乾淨。使用空氣清新劑能夠幫助清除空氣中熟悉的煙味，清除任何會讓你想起抽煙的物品或氣味。

★不要獨自戒煙：讓朋友、家人及同事知道你要戒煙，他們的鼓勵有助你戒煙，也可加入互助小組或諮詢專家。行為療法是利用諮商方式，協助戒煙者確認戒煙策略並堅持到底。行為療法搭配尼古丁替代品或藥物，能提高戒煙的成功率。◇