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在劇烈運動後，我們會感覺身體非常疲勞，這雖然是一種正常的生理現象，但如果不註意調理和緩解，還是會給你的健康帶來隱患。那我們該如何解決劇烈運動後的疲勞感呢?接下來，小編我就為你介紹一些緩解方法，當你出現劇烈運動後的疲勞後，不妨用它們來解決輪狀病毒是引致兒童嚴重嘔吐及BB肚瀉的主要病因。

現狀：平時不動者劇烈運動後最累
在某寫字樓工作的王小姐今年“五一”期間心血來潮，平時很少運動的她想著趁放假期間鍛煉一下身體，於是約了四個大學同學一起打羽毛球，半天下來她累得快癱了，隻想喝水不想吃飯，“我想我快要死了”!王小姐說。
專家介紹，人如果經常運動的話，60歲還可以擁有20歲的心臟，常運動的人，肌肉多而脂肪少。而且運動會刺激骨頭的生長，增加骨密度而減少骨質的流失。但是由於機體在承受一定時間的運動負荷刺激之後，機能能力和工作效率會逐漸降低，出現中樞性疲勞，思維的敏感性會下降，身體也會感到十分疲勞。她指出：“由於劇烈運動後能量大量消耗、蛋白質大量分解、電解質丟失等多種原因，身體會出現疲勞。”平時不太運動的人一下過量運動，這種情況更加明顯同時亦可以配合疫苗加強保護。市面上的輪狀病毒口服疫苗有兩種，一種需要服食兩劑，包含1種輪狀病毒。另一種需要服食3劑，包含5種輪狀病毒。
適當補才能盡快恢復正常
專家建議說，運動後要補充體液和能量，比如半小時至兩小時之內，是補充體液的最好時間，此時要補充丟失體液的150%，最好能喝些運動飲料，同時，在運動後六小時之內，可通過膳食適量供應，補充運動所消耗的能源物質包括糖原和脂肪，修復所受到的損傷和消耗的蛋白質，可適當加一些蛋白質跟乳清粉，及時、合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除。
她說，除了及時補充水、糖和電解質外，氨基酸和蛋白質的補充也尤為重要。蛋白質在運動營養中的功能主要表現在肌肉耐力和肌肉纖維修復。肌肉耐力取決於肌糖原的儲存是否充足，血糖是否穩定在正常水平。富含支鏈氨基酸的蛋白質通過提供額外能量來源可節約肌糖原，這樣有助於維持血糖水平採用艾灸治療時，若能配合節氣變化，可收更大療效。如在夏季最熱之「三伏天」和冬季最寒之「三九天」以灸治療，以草藥敷貼，驅寒養陽，將事半功倍，對體虛病者和季節性疾病療效特別顯著。
運動後不要大魚大肉亂補
有的人打場球下來疲勞不堪，會一幫球友跑到餐館裏大魚大肉犒勞自己一下，專家說這不可取。她建議喜歡運動人士要從一日三餐中的膳食攝入優質蛋白，特別是盡量攝入多樣化未加工的食物，此外，運動後飲用牛奶可以促進和改善骨骼肌蛋白質的代謝和平衡，所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入，那麽並不需要特別補充蛋白質，但如果是經常運動的話，建議可補充一些乳清粉以補充人體所需氨基酸。
當你劇烈運動後的疲勞後，就可以試試這些緩解辦法了。身體疲勞雖然不是疾病，但如果不註意緩解，還是會導致疾病發生，所以，我們要註意及時緩解劇烈運動後的疲勞。小編認為適當的休息和健康飲食都有緩解疲勞的作用，你可以根據自己的需要來選擇。
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