因為啊...
小泡芙說她失眠了...
閒著沒事的我...
就去查了一些資料...
哇哈哈...
PIC：下午...烏鴉伴著我...看著夕陽落下...
失眠的定義：
失眠是指人們難以入睡、持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。我們難以睡眠時數的長短，決定一個人的睡眠夠不夠，因一天中所需的睡眠時數因人而異，有人一天只睡四、五個小時就夠了，但卻有人一定要睡上十個小時，才覺得有飽足感。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。目前在美國有失眠困擾的人，在一年內就約有35％，其中有一半會影響白天工作的功能。
以往人們總是以為失眠是精神上或心理上的問題，因一時緊張無法放鬆或一般俗稱"腦神經衰弱"造成。但事實上大部分失眠的病人，都沒有精神上或心理上的問題，應該積極找出其潛在病因，對症治療才對，不應把所有失眠的問題完全歸咎於"腦神經衰弱"上。倘若失眠超過一年，沒有適當的治療，則容易產生精神方面的疾病，如憂鬱症或焦慮症等。
在1984年，美國國家健康組織（National Institute of Health）把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿至今。雖然美國睡眠醫學會對其時間的長短有所更改，但其基本的精神不變。以下就依此種分類方法，對常見的失眠疾病一一介紹，使讀者能夠對造成失眠的病因有一個初步的了解。
1.短暫性失眠（transient insomnia）此類失眠，幾乎每個人都有經驗，當你遇到重大的壓力（如考試或會議）、情緒上的激動（如興奮或憤怒的事物）都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。此外跨越多個時區的旅行，造成的時差反應(jet lag)，也會對你到達目的地的前幾晚睡眠有所影響。
2.短期性失眠（short term insomnia）此類失眠的病因和短暫性失眠有所重疊，只是時間較長。如喪偶、離婚、男女朋友分手等，此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊，其平復所需的時間，往往需要數星期。
3.長期性失眠（long term insomnia）是患者至失眠門診求診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些達數年或數十年，必須找出其潛在病因，才有痊癒的希望。
PIC：直到燈火盡滅...路燈也與烏鴉換了班...
失眠的原因：
1.環境因素：如臥室、床鋪、光線、聲音等的改變。
2.身體疾病：如發燒、疼痛、搔癢、焦慮、憂鬱等等。
3.精神疾病：報告指出，80% 的失眠和精神疾病有關。
4.藥 物：某些藥物或飲料會造成失眠，如提神藥物或咖啡、茶等飲料。
5.酒 精：少量酒精可能幫助睡眠，若經常喝則容易導致睡眠週期不規則，一旦停喝，可能反而睡不著。
PIC：直到月娘高掛...只剩默默的夜色...
失眠的自我治療：
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.睡覺時開小燈或關燈，避免燈光干擾
6.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，酒精飲料
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境，如沉靜的音樂、芬芳的香氣
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話〈這應該歸類在上一點吧！〉
15.洗溫水澡
16.補充維生素B、鈣、鎂
17.失眠情形嚴重的話要必須就醫
PS：如果因為打鼾而失眠的話...
墊高床腳或側睡有助於減少打鼾...
PIC：突然...陽光襲上了我的身...
治療失眠的自然藥物：
東方草藥學
◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。
◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。
◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。
◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。
西方草藥學
◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。
◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。
◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。
PIC：猛來驚覺...
原來這個夜...我失眠了...
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