預防腰痠背痛＠古及歐洲遠足｜PChome Online 個人新聞台

2007-01-18 11:00:10| 人氣226| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

預防腰痠背痛

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人類祖先從爬行進化到直立行走，腰痠背痛成為人類必須付出的代價。
全世界八成以上的人口，曾經有過腰痠背痛的經驗。
復健醫師指出，姿勢不正確，是導致腰痠背痛的一大主因。
身體承受的壓力有多大？台安醫院復健科主任鍾佩珍舉例，
體重70公斤的人，平躺時，第三椎間盤承受的壓力為25公斤，
側躺為75公斤、站立為100公斤、身體前彎20度為150公斤、
無靠背坐姿為150公斤、坐姿前彎20度為180公斤。

也就是說，坐姿不好時，第三椎間盤承受的壓力，幾乎是站立時
的二倍大。鍾佩珍指出，腰痠背痛的原因包括姿勢不正確、
肌肉過度使用導致疲勞、肌肉骨骼的退化、體重過重、運動傷害、
脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變。

姿勢是最常被忽略的一環，而日積月累的錯誤姿勢，將逐漸傷害脊椎
，糾正錯誤的姿勢，可以幫助減緩腰酸背痛的發生。

鍾佩珍說，抬起地上重物時，是屈膝抬，或是彎腰抬，大有關係。
若是蹲下屈膝，可由小腿承受力量，而不是由背部承受力量。
捧著重物時，應該盡量將重物靠近身體軸心，將力量分攤到全身，
而不是捧得離身體遠遠的，不僅重心不穩，一不小心就會造成肌肉扭傷。

老人家或是停經後婦女，都是骨質疏鬆的高危險群，抬重物時，
要測試一下，身體能夠負擔再抬起，否則很容易造成骨折。
尤其在胸椎、腰椎、大腿骨骨頸，是最容易發生骨折或斷裂的部位。

想要預防腰痠背痛，鍾佩珍建議，應避免不正確的姿勢、養成規律
的運動習慣、加強肌肉的耐力和柔軟度、維持關節的活動範圍。

【2007/01/07 聯合晚報】

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台長：古及

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