回憶 只是一張拼湊不起來的拼圖 ...* )) 不要輕易的對愛說再見 也不要輕易的承諾 愛情 永遠是一個輕鬆且嚴肅的話題

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每天八杯水趕走身體脂肪　　


多喝水對於體重的控制有相當直接的幫助，如果妳想減重、加速減重的速度，水分絕對是不可少的先鋒分子。”水”，是有利減重的神奇靈藥。



（為甚麼每天八杯水可以趕走脂肪？）

根據研究顯示，水分攝取減少會導致脂肪的堆積，相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食慾，並且幫忙代謝脂肪，所以簡單的多喝水，是減重不可不備的靈藥。



（肝臟作用無法完全發揮會讓減重變慢）

腎臟的作用是代謝，而腎臟只有在水分充足的情況下可以發揮作用。當腎臟因為水分不足無法有效進行工作的時候，相關運作便會轉移到肝臟去負責。肝臟主要的功能之一是幫助脂肪的代謝，讓儲存的脂肪轉為可運用的體力。如果肝臟需要幫忙負荷腎臟的工作，肝臟便無法全面發揮代謝脂肪的功能，最後的結果會造成肝臟所代謝掉的脂肪減少，一但儲存於身體的脂肪增加，減重的效果便會停滯。



（體重過重的人比一般人需要更多的水分）

體重過重的人比瘦的人需要更多的水分，體型較大的人新陳代謝的負荷也較大。因為水分是脂肪新陳代謝的關鍵，因此，體重過重的人比一般人需要更多的水分。另外在減重的過程中，身體會製造較多的廢物，而充足的水分可以幫助沖出體內的廢物。



（便秘是減肥的大敵）

便秘是減肥的大敵。肥胖的人並不是因為營養吸收太好，而是腸胃道功能不良，所以正常的營養吸收不到，加上脂肪代謝功能不良，攝取的脂肪便無法有效排出，堆積在體內的後果就是肥胖。便秘的人也是因為腸胃功能不良，因此無法正常排便，廢物便機存在體內，相同的，脂肪也無法排出，多喝水可以增進腸胃道蠕動，預防便秘。





"肥胖" 的原理

人體肥胖循環:吃東西 > 吸收多 > 代謝慢

"肥胖":就是吃多了 ， 變成體脂肪 ， 體重增加 ， 外觀型態改變了 。

所以:少吃 . 多動 . 來改善體質 ， 強化細胞活化及代謝作用 ， 為健康減肥的基本法則。

少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量。
多動: 不宜運動過度 ， 產生體質酸化 ， 氧化而加速老化。


減肥需知
適量的飲食，維持生命及體溫，一天最低基礎代謝量。


女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡

男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡


正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以


女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080除70%)

男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680除70%)



例如:女性50公斤計算

1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡

2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡

3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡



現在食品~都有標示幾卡喔!


要減肥~其實很簡單，最主要是自己滴觀念問題。
一般滴減肥產品都是輔助品，一定有成功案例，也有失敗的。
除非是有副作用滴產品，如會拉肚子，心悸....等等。
要減肥~觀念要正確



第一.是忌口~嚴禁宵夜、低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維。
晚上8點過後不要進食或睡前3個小時內不要進食喔!


第二.每天攝取滴熱量最好低於 "正常的基礎代謝量"


第三.每餐餐前喝一杯開水，減少食量~多喝水幫助代謝
一天要喝2000cc以上滴水喔!


第四.多運動，每天洗澡前或睡前，做一下運動，5至10分鐘，什麼運動都可