有效但是不可以吃高熱量的水果優!
高熱量水果:如香蕉、芒果、榴槤、釋迦、酪梨
(減肥的時候不行吃喔…)
中熱量水果:如蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂等
低熱量水果:如蓮霧、西瓜、文旦等。
你可以參考以下熱量表優!
《水果熱量表》
種類 單位 熱量
香蕉 100公克 88卡
酪梨 100公克 126卡
榴槤 100公克 129卡
蘋果 100公克 49卡
柳橙 100公克 47卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 100公克 63卡
櫻桃 100公克 52卡
葡萄柚 100公克 30卡
葡萄 100公克 64卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 100公克 50卡
西瓜 100公克 36卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 100公克 40卡
杏梅 100公克 36卡
桃子 1個 45卡
芒果 100公克 62卡
李子 100公克 42卡
草莓 100公克 23卡
西洋梨 100公克 47卡
水蜜桃 100公克 36卡
木瓜 100公克 32卡
檸檬 100公克 12卡
~~還有~~
一定去要運動優~!
你知道水果裡面的果糖有多麼容易轉化為脂肪嗎?雖然我們應該攝取適量的水果,但這並不代表你必須以水果為減肥主食,試過蘋果減肥法、鳳梨減肥法的你應該不會忘記用水果來減肥有多麼令人「銷魂」吧?因為大多數水果的營養素仍不足以供應正常人所需的所有養分,吃水果這種事,一天進行一餐也就罷了,餐餐都來?不要倒自己的胃口了。
水 果 中 所 含 的 卡 路 裡 量 及 糖 份 含 量 有 高 低 不 同 , 卡 路 裡 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 吃 多 了 , 和 吃 飯 一 樣 還 是 會 胖 的 。
卡 路 裡 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 有 香 蕉 、 龍 眼 、 荔 枝 、 芒 果 等 , 而 檸 檬 、 蕃 石 榴 及 小 蕃 茄 、 柚 子 等 則 熱 量 及 糖 份 較 低 。 含 熱 量 低 的 水 果 可 以 多 吃 , 含 熱 量 高 的 水 果 不 可 多 吃 。
坊 間 很 流 行 吃 葡 萄 柚 減 肥 , 其 實 葡 萄 柚 含 熱 量 並 不 低 , 多 吃 了 反 而 會 胖 。 因 此 吃 水 果 與 吃 主 食 一 樣 , 還 是 要 計 算 熱 量 , 每 天 吃 進 去 的 量 不 可 超 過 一 定 標 準 , 否 則 減 肥 還 是 會 失 敗 的 , 以 下 把 一 些 常 見 的 水 果 的 含 熱 量 簡 述 如 後 :
木 瓜 ( 中 等 大 ) 一 個 360 仟 卡 , 香 瓜 一 個 240 仟 卡 , 紅 西 瓜 一 片 ( 約 600 公 克 ) 120 仟 卡 , 蕃 石 榴 一 個 120 卡 , 奇 異 果 一 個 60 仟 卡 , 芒 果 一 個 240 仟 卡 , 桔 子 一 個 60 仟 卡 , 香 蕉 一 根 120 仟 卡 , 葡 萄 柚 一 個 120 仟 卡 , 鳳 梨 一 個 360 仟 卡 , 楊 桃 一 粒 60 仟 卡 , 蓮 霧 一 個 60 仟 卡 , 黑 葡 萄 12 粒 60 仟 卡 , 小 蘋 果 一 個 60 仟 卡 。
就喜歡用水果來代替正餐。其實,水果也是要有選擇性的,如果妳在減肥,就只能吃檸檬、番茄、葡萄柚...等,糖份過高的香蕉、釋迦、芒果、荔枝則是在敬謝不敏的行列中。
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