腰痛是很多人為之煩惱的一件事兒，更可能會影響到了患者的正常生活，專家提示，其實防治腰痛並不僅僅是醫生的事情，患者自己也可以做一些自我按摩，緩解病痛。 腰痛的朋友們，不妨試試。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。 兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。 擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀
體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
揉腎俞穴
體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。 用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。 然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
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站位，兩腳分開如肩寬。 兩手叉腰，拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左; 然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。 推數十次，也可相反方向推。
捶腰
體位同上。 兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶击兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。 用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立。 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4~10次。
彎腰捏腿部
站位，也可坐床上。 兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5~10次。 向前彎腰時，頭要昂起。
腰痛是以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一種病證。 西醫的腎臟疾病、風濕病、腰肌勞損、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可參照該證辨證論治。 纏腰疼痛多由腎陽不足，寒凝帶脈，或肝經濕熱侵及帶脈，經行之際，陽虛氣弱，以致帶脈氣結不通而出現疼痛;或衝任氣血充盛，以致帶脈壅滯，濕熱滯留而疼痛。
患腰痛首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。 腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因是比較複雜的，所以出現持續且不明原因的腰痛，不要掉以輕心，應儘快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。
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