不知道從什麼時候開始，有很多歐美人突然像發現新大陸一樣，發現了東亞人這項神奇的技能：蹲。

其實，掌握了正確的蹲姿，不僅對身體大有益處，還能夠促進血液迴圈，提高身體平衡能力，促進消化和排便等。

蹲一蹲，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1

減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

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2

治療胃病

在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。 如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。 如果吃得過飽，這可是個最好的説明快速消化的方式。

3

有益心臟

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

4

減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5

潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。

 

6

促進氣血運行

從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。

通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。 下肢血液迴圈好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。 下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。

7

預防和改善陽痿

預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。 男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。

男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。

8

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效不同

虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。

基础版静蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”

“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

具体步骤如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项 

每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。

蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

蹲的過程中，有腳麻現象乃屬正常。 日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片   

飯後蹲15分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。 此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

靠椅蹲

保護膝關節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

腳尖蹲

護腎

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。