上年紀了，有個好身體比啥都強。 如今疫情不知道哪天能結束，抵抗這病毒，全靠有個好身體，想要身體好，吃對東西很重要。
人老了，別光想著省錢，也要對自己好點，這5類食物經常吃，越吃身體越健康。
一：常吃高卵磷脂食物
中老年人多吃高卵磷脂食物，像黃豆、魚頭都是含卵磷脂比較多的食物。 卵磷脂能夠提高記憶力，防止老年痴獃，保護肝臟，清除血管中的垃圾。
推薦做法：[魚頭豆腐湯]
【材料】
胖頭魚魚頭一個、五花肉少許、豆腐一塊、蘑菇三個、干辣椒一個、香菜一把、薑蒜適量、鹽少許、料酒一勺、生抽一勺
【做法】
1、準備好所有的食材，五花肉切片，魚頭處理乾淨;
2、鵝媽媽炒鍋預熱，倒入植物油加熱至產生油紋，下入五花肉炒至金黃撈起備用;
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3、放入魚頭，中小火煎至兩面金黃色。 加入薑蒜、料酒一勺、生抽一勺調味，再放入之前煸炒好的五花肉;
4、轉大火加入熱水沒過魚頭（熱水煮出來的湯汁才會更加香濃鮮甜）蓋上鍋蓋煮;
5、大火煮開後加入嫩豆腐和蘑菇繼續煮至湯奶白色;
6、熄火前加入鹽並依個人口味撒上蔥花或香菜即可出鍋;
二：多吃高蛋白食物
被稱為“生命元素”的高蛋白食物，簡單來說，高蛋白可以降低血脂和膽固醇，防止多種心血管疾病，還能防止肌肉的流失。 中老年人蛋白質分解快，合成少，想要有個好身體，平時多吃點高蛋白食物。
像健身人士平時比較注重蛋白質的攝取，他們不但每天要喝點蛋白粉，更是把雞蛋、牛奶、雞胸肉當飯吃。
牛肉也是高蛋白食物，牛肉中的維生素、礦物質含量也高，多吃牛肉身體結實。
推薦做法：[苦瓜炒牛肉]
【材料】：
牛肉、苦瓜、油、鹽、蒜
【做法】
1.苦瓜洗净，切片備用。
2.牛肉切片，用油、鹽，醃制一會。
3.熱油鍋，多下點油，把牛肉下鍋滑熟，然後盛起備用。
4.重新熱油鍋，下蒜片炒香，然後加入苦瓜一起炒，加入鹽調味，炒得差不多時加入牛肉翻炒一下即可。
三：常吃含鈣高的食物
人過60歲以後，骨質開始疏鬆了。 看看我們身邊的老人，走路時不小心摔一跤，骨折了。 老人補鈣很重要。
平時多吃點含鈣量高的食物，像芝麻、蝦皮、紫菜、海帶、黑豆啊都可以常吃。
推薦做法：[蝦皮炒青菜]
1.空心菜去除下面的硬根后， 切成段，洗乾淨控水。 切點小米椒圈，大蒜末，炒青菜提味全靠蒜末。
另外準備一小把蝦皮。
2.鍋內燒油 ，把油充分燒熱，放入空心菜的同時加入半勺淡鹽水，轉大火快速翻炒出鍋氣，
時間不要太久 ，大概20秒鐘 ，空心菜返青以後立即出鍋。
3.鍋內再燒油 ，放入蒜末小米辣和蝦皮 ，小火爆出香味，加入一勺雞粉提鮮 ，淋入半勺清水，然後倒入空心菜， 大火顛鍋翻勻后出鍋就可以上桌了。
四：適當吃些粗纖維食物
適當的吃些粗纖維食物，能促進消化吸收，但是不要過量，不能以這為主，任何食物都有個量，這個量也是因人而已的。
平常生活中能看到的粗纖維食物太多，玉米、高梁、蕎麥啊，蔬菜類的，芹菜、菠菜、韭菜、蒜苗，當然豆類及水果也有不少粗纖維的。
推薦做法：[芹菜炒雞蛋]
1、摘取芹菜葉不要，留下芹菜梗，洗净后，斜切成1毫米厚的片，小辣椒斜切成段（如果不喜歡吃辣的，可以不放）。
2、雞蛋打散后，加入料酒和清水攪勻。
3、鍋燒熱，倒入油大火加熱，待油8成熱時，倒入雞蛋，稍微凝固后，用鏟子在鍋中將雞蛋攪成一口大的小塊，盛出備用。
4、鍋中再倒入一點油，大火加熱，放入紅椒煸出辣味后，放入芹菜翻炒2分鐘，撒入鹽，糖攪勻後放入炒好的雞蛋即可。
五：常吃含硒的食物
專家研究發現，百歲老人體內硒含量比健康者高3—6倍。 由此可見硒的重要性，不求活到100歲，哪怕只活99，也得注意硒的攝取了。
那麼哪些食物含硒高呢？ 像我們平時常見的鴨肝、雞肝啊，這些含硒量也不少，還有不少水產類，常吃的鱸魚、帶魚。 還有我們平時吃的富硒小麥粉、大米、玉米都含有硒。
推薦做法：[爆炒雞肝]
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雞肝;洋蔥半個;青紅辣椒各1個;油;料酒;花椒粒;蔥姜蒜;澱粉;胡椒粉;生抽;鹽;香油
做法：
1、雞肝洗净，切成片后，用料酒、鹽、澱粉抓勻，再加少許油拌勻，醃制10分鐘左右。
洋洗净切片，青紅辣椒洗凈、去子、切塊備用。
2、取一小碗，加入料酒、生抽、鹽、糖、花椒粉調勻，兌成調味汁。
3、鍋內加較多的油，燒至六成熱時，放入雞肝滑炒至變色后，關火撈出瀝油。
4、鍋中留少許底油燒熱，下蔥、薑、蒜片炒香。
5、放入洋蔥和辣椒，繼續大火翻炒至斷生后，將滑好的雞肝倒入鍋中翻炒均勻。
6、迅速將兌好的調味汁倒入鍋中，炒勻關火。
7、最後淋入幾滴香油，即可出鍋。 香油只是點綴的香氣，切忌多放。
一歲年齡一歲心，上了歲數不由人。 上了年紀要注意身體，平時養成好習慣。 多曬太陽不久坐，適當的活動活動，多吃以上這5類食物，該忌嘴時還得忌嘴，有些東西能不吃就不吃：
第一、不吃剩菜剩飯。 第二、不吃生冷食物。 第三：不吃高脂肪的食物。 第四：少吃油炸食物。 第五：少吃高糖的食物。
有人會說我奶奶、爺爺吃了一輩子剩飯，鹹菜，就喜歡吃甜食，從來不運動，照樣活到90多歲，你別扯這扯那。 大概率下，自律的人還是比不自律的人生活品質更好。 人到中老年，在吃的方面別將就，除了身體是自己的，最終其它都是身外之物。
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