人體最喜歡的姿勢是什麼？ 既不是躺，也不是坐，而是蹲。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1
減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2
改善胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以説明改善胃病。 如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。 如果吃得過飽，這可是個最好的説明快速消化的方式。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
3
有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。
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減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
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潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。
6
促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。 下肢血液迴圈好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。 下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。
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預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。 男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。
8
鍛煉下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
基础版静蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏，屈膝下蹲。 男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。
第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
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第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。注意事項 每次蹲約15分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。
蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象，正是乞丐蹲的最好功效。 濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。
蹲的過程中，有腳麻現象乃屬正常。 日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。
飯後蹲15分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。 此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
靠椅蹲
保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲
護腎
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
排毒
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