從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。 所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
02為啥揮拍運動是最佳運動？
二附院骨科主任醫師陶軍介紹，揮拍運動能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。 在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。
同時，還能促進大腦快速緊張思考，有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
03每個年齡的黃金運動
其實，運動就是一種「處方」，有最佳運動，不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲游泳
這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性;稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲爬山、慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。 爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。
但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲健步走、力量鍛煉
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。 健步走能改善血液迴圈，降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
65歲以後弓步練習
此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。 此運動應由較小強度開始，循序漸進。
04特殊人群的运动处方
针对特殊人群，身体状况要作为选择运动的一个参考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。
1
高血压持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
二附院心血管内科主任医师徐劲松介绍，高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
2
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备。
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等。
3
心脏病
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。
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