每天清晨堅持30秒 今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法，簡單易得，卻能説明身體升清降濁，恢復30歲的健康！ 趕快一試吧！
30秒推腹，升清降濁
很多人年紀大了之後有便秘、睡不安穩的情況出現，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。
✦ 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便秘，對老年人尤其重要。
✦ 揉腹有利於保持精神愉悅。 睡覺前按揉腹部，有助於入睡、防止失眠。
✦ 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。
推腹方法
推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
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每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。
人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。
30秒跪膝，健腿護膝
對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。
✦ 跪坐非常養腰，可以有效的防治腰痛。
出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
✦ 跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以後血液就開始迴圈，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。
需要大家注意的是，跪坐並非是一個隨意的動作。
因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。
因此，只有採用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。
跪坐的方法
來源：CCTV中華醫藥
首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。
最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦ 中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。
✦ 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。
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经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
✦ 下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
✦ 对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。，修身健骨百病走，恢復健康！
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