現如今，幾乎家家戶戶都是大魚大肉，零嘴小吃花樣繁多。 然而這樣一來，很容易造成油脂攝入過量，增加肥胖、脂肪肝、高血脂等疾病風險。
在享受美食的同時，你是否也在為這些健康問題擔心？ 別著急，今天給大家講一講。
有一種物質，預防癌症 保護血管...
很多人都覺得無肉不歡，肉的做法也可謂是花樣繁多，比如：紅燒肉、扣肉、炸肉丸子...... 但吃肉的同時怎樣才能避免油脂攝入過多呢？
神秘物質：膳食纖維
肉中藏有很多油脂分子，如果直接吃進去，油脂攝入過多，容易引起高脂血症。
而如果在肉食中加入一種「神秘物質」，讓其與脂類分子結合，就能減少人體對脂質的吸收，讓你「吃肉不吃油」！不僅如此，世界衛生組織（WHO）與紐西蘭奧塔哥大學經過近四十年的臨床研究和觀察，每天多吃8g這種「神秘物質」，可使2型糖尿病、結直腸癌、冠心病的死亡率下降5%~27%。 它就是肉類的「黃金搭檔」——膳食纖維。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
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2018年發表在美國心臟協會（AHA）期刊《Circulation》的一項研究顯示，腸道菌群可以從天然膳食纖維中消化產生一種物質，有助於預防高血壓相關的動脈粥樣硬化和心臟組織重塑，從而減少心血管系統的損傷。
但根據2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢。 如何補足膳食纖維？
記住6點，給你補足膳食纖維！
1、果蔬是“膳食纖維大戶”
日常膳食最好以植物性食物為主、動物性食物為輔。 魚、肉、蛋、奶等動物性食物不含膳食纖維，可以多吃些綠葉菜、南瓜、苦瓜、蘿蔔和胡蘿蔔等食物。
2、可試試不太好嚼的水果
蘋果、鴨梨、大棗等組織較硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纖維;而西瓜、水蜜桃、葡萄等水分大、組織軟的水果，含膳食纖維相對較少。
當然，水果多少都含有一定量的可溶性膳食纖維，所以多吃各種水果總是對的。3、多吃全穀物/粗糧，少吃精白米麵
全麥、糙米、小米、玉米等全穀物/粗糧保留了穀粒的外層，紅豆、綠豆、白扁豆等雜豆類通常也只是粗加工，它們都保留了富含膳食纖維的外層部位。
而精白米面在加工過程中碾磨掉了穀粒外層，膳食纖維含量大減，其含量不及全穀物或粗糧的一半。
土豆、紅薯等薯類也是我們補充膳食纖維的好幫手。
4、多喝豆漿
大豆本身富含膳食纖維，但大豆製品在加工過程中，大都需要經過水洗和過濾、去渣等工藝，導致很多膳食纖維流失。
而豆漿，尤其是打全豆、不濾渣的豆漿，可以保留大部分膳食纖維，一杯200毫升的豆漿含有約1.5克的纖維。
5、每天都有鮮豆
豌豆、毛豆等鮮豆都是高纖維食物。 豌豆的膳食纖維含量約佔3%，毛豆達4%。 每天可以在蒸飯、煮粥時加把豆。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
6、“隱藏的膳食纖維高手”
魔芋及其製品、菊苣、麩皮等食物，雖然口感沒那麼有韌性，但纖維含量其實是常見植物性食物的數十倍。
提醒：1、攝入高膳食纖維食物的同時，還要適當增加水的補充。 一般來說每天的飲水量最好不少於2升。
2、患有高血壓、糖尿病、高血脂的慢性病患者，或有便秘困擾的人，應盡可能多吃纖維，比推薦量高些都沒問題。
3、消化能力弱的人可把高纖維食物做得軟爛些，打成漿或糊糊，減輕對胃腸道的刺激。 若是急性胃腸炎發作，上吐下瀉，則要少吃纖維。
今天還給大家推薦一道菜，它就是春筍。
它的膳食纖維含量居蔬菜前十，而且結構呈蜂窩狀，更有助於吸收油脂。 專家發現，竹筍的膳食纖維可明顯抑制體重、脂肪組織、血脂血糖等指標變化。
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