長跑是一種老少咸宜的有氧運動，科學規律跑步既可以減肥，也可以提高心肺功能，增強體質。跑動過程中腳踝承受較大的重量，跑步姿勢不恰當，尤其是落地動作失誤會導致腳踝疼痛，甚至導致腳踝受傷，那麼應該如何正確處理？
怎樣減輕跑步後腳踝疼痛的問題？
1.鍛煉前要做好準備活動。
大部分人在跑之前都沒有熱身的習慣，一開始就以高速度跑。但是不能提早動身，肌肉粘滯，關節滑利性差，在鍛煉的過程中容易發生關節.肌肉及韌帶損傷。在跑步之前要進行5-10分鐘的熱身，尤其是冬天，冬天可以選擇慢跑.比如開合跳或者原地踏步走或者高抬腿等等，這樣可以更好地激活肌肉，使關節能充分活動開，有利於心肺功能適應運動時供能，從而避免運動損傷發生。
2.調整好跑步姿勢。
在跑步過程中腳著地的姿勢不正確，落地時步幅太大或者緩沖不恰當，腳踝受到的衝擊就越大，尤其是跑量越大，腳踝疼痛就越嚴重。在跑步過程中，身體的重心應該保持平穩狀態，左右擺動不要過大。稍向前傾，保持正常的跑步速度，步幅不要過大。同時要保證腳踝放鬆，著地時腳跟地面要垂直，足弓在腳後跟著地時，快速地將重心轉移到腳前掌；也可以採取足前掌著地，或者是中足著地。總之，無論選擇什麼姿勢，腳部所受的衝擊都要小。
3.準備好設備。
一雙優質的跑鞋對愛跑步的人至關重要日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥
日本藤素 Japan tengsu 日本藤素沒用 日本藤素副作用 日本藤素官網 日本藤素ptt 日本藤素官網總代理 日本藤素授權臺灣代理有限公司 日本藤素功效 日本藤素價格 日本藤素吃法 日本藤素正品藥片顏色，要根據自己的情況來選擇合適的跑鞋。確保跑鞋材料輕而柔，鬆軟適中，且適中，鞋底不可過薄過硬。依據足球形狀選擇合適的跑鞋，並根據比賽.訓練及場地選擇。
4.有自己的能力。
跑時強度過大，運動量遠超過身體所承受的負荷，都會引起肌肉和關節的急性或慢性損傷。所以跑步時要量力而行，對健康的成年人每跑3~5公里就可以了；中老年人伴骨質疏鬆症或關節炎，運動量過大會使病情加重，所以應該用快走代替跑步。
溫馨提示
總之，每次跑步前都要進行5~10分鐘的熱身，跑完之後還有5~10分鐘的拉伸。另外，跑步後可以按摩雙腳，可以用熱水泡腳，或者是熱敷，可以促進血液循環，緩解疲勞，還可以緩解腳踝疼痛。如果腳踝疼痛持續數日仍無改善，則應儘早就醫。
文章定位：
